Net geland, maar compleet uitgeput? Dit helpt echt tegen jetlag

Ken je het gevoel? Je hebt eindelijk die droomreis geboekt, maar zodra je aankomt, voel je je ellendig. Het is waarschijnlijk de jetlag, een toestand waarin je lijf en hoofd niet weten welk tijdstip het is. Gelukkig zijn er manieren om het te voorkomen of te verminderen.

Wat is een jetlag eigenlijk?

Een jetlag ontstaat wanneer je sneller reis dan je biologische klok zich kan aanpassen. Als je bijvoorbeeld in één dag van Brussel naar Bangkok vliegt, kom je acht uur verder in de tijdzone terecht.

Je lichaam denkt dat het nacht is, terwijl de zon schijnt. Het resultaat? Niet alleen vermoeidheid, maar ook concentratieproblemen, slapeloosheid en vaak een slecht humeur.

"Onze interne klok is sterk gekoppeld aan licht en slaaproutines. Door die plotselinge verschuiving raakt je bioritme in de war", zegt Dr. Shelby Harris, slaapexpert en auteur van 'The Women's Guide to Overcoming Insomnia'.

Hoe kan je jetlag voorkomen?

Er is geen wondermiddel, maar er zijn enkele dingen die een wereld van verschil kunnen maken. Zo kan je je slaapschema thuis al wat aanpassen. Begin een paar dagen voor vertrek met iets vroeger of later naar bed gaan, afhankelijk van je bestemming. Zo help je je lichaam wennen.

Zodra je aankomt op je bestemming, leef je het best volgens de lokale tijd. Vermijd dutjes overdag, hoe verleidelijk dat ook is. Daarnaast is het ook een goed idee om geen alcohol en cafeïne te drinken, omdat die je ritme kunnen verstoren.

Als je een extra hulpmiddel nodig hebt, kan je melatonine gebruiken, een lichaamseigen slaaphormoon dat je in supplementvorm kunt nemen. Gebruik het wel kort en volgens medisch advies!

Kortom, als je jezelf een beetje voorbereidt en slim omgaat met je ritme, kan je heel wat leed voorkomen. En dan begint je reis écht al zodra je landt.