Eenvoudig trainingsplan om in mum van tijd stevig te kunnen trainen op de hometrainer

Trainen op de hometrainer betekent ook dat alles goed afgesteld moet zijn. Zet het zadel op heuphoogte wanneer je naast het toestel staat.

Je knie moet licht gebogen zijn wanneer je het pedaal op het laagste punt indrukt. Zorg ervoor dat het stuur niet te laag staat om rugklachten te vermijden.

Begin de eerste weken rustig. Train 2 à 3 keer per week, telkens maximum 20 minuten. Ga niet meteen sprinten, maar kies een tempo waarbij je nog comfortabel kunt ademen. Na de sessie mag je geen pijn voelen in je knieën of rug.

Zorg voor afleiding en motivatie. Speel bijvoorbeeld je favoriete muziek af tijdens het fietsen. Gebruik een app of smartwatch om je voortgang te volgen. Stel ook een doel voor jezelf, zoals 100 kilometer per week fietsen of 500 calorieën per week verbruiken.

Eenvoudig trainingsschema om te volgen

Week 1–2: 3x/week – 15 minuten rustig trappen
Week 3–4: 3x/week – 20 minuten met afwisseling: 2 minuten snel, 3 minuten traag
Na week 4: Opbouwen naar 30–45 minuten, eventueel met intervaltraining