Natuurlijke remedies tegen opvliegers: Wat direct verlichting brengt

Wat zijn opvliegers en waarom ontstaan ze?

Het is natuurlijk belangrijk in eerste instantie te weten wat juist opvliegers zijn. Opvliegers ontstaan door hormonale veranderingen, vooral een daling van het oestrogeenniveau tijdens de overgang. Dit beïnvloedt de temperatuurregeling in de hersenen, waardoor het lichaam plotseling een warm gevoel ervaart.

Natuurlijke methodes tegen opvliegers die écht werken

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die een lichte oestrogeenachtige werking hebben in het lichaam. Voedingsmiddelen zoals soja, lijnzaad, rode klaver en tofu bevatten deze stoffen. Studies suggereren dat deze natuurlijke stoffen kunnen helpen om opvliegers te verminderen. Volgens Dr. JoAnn Pinkerton, directeur van het Midlife Women’s Health Center in de VS, kunnen fyto-oestrogenen een veilige aanvulling zijn voor vrouwen die hormoontherapie willen vermijden.

Stressreductie en ontspanningstechnieken: Stress kan opvliegers verergeren. Mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga helpen het zenuwstelsel te kalmeren en verminderen daardoor ook de frequentie van opvliegers.

Regelmatige lichaamsbeweging: Bewegen helpt de hormoonbalans en de bloedcirculatie te verbeteren. Wandelen, fietsen of zwemmen kan bijdragen aan het verminderen van opvliegers en aan een beter algemeen welzijn.

Vermijd voeding die opvliegers kunnen uitlokken

Vermijd alcohol, cafeïne en pittige voedingsmiddelen die warmteaanvallen kunnen triggeren. Drink voldoende water om uitdroging tegen te gaan. Zorg voor een koelere slaapomgeving en draag ademende kleding.

Aan de ander kant ervaren sommige vrouwen baat bij kruiden zoals salie, zwarte cohosh en vitamine E. Hoewel wetenschappelijke bewijzen wisselend zijn, melden velen positieve effecten. Raadpleeg altijd eerst een arts voordat je supplementen gebruikt, vooral als je andere medicijnen neemt.

Pak een opvlieger direct aan: koelpunt-zones

Concreet kunnen we je ook raad geven om je te helpen je warmteaanvallen direct aan te pakken. Je kunt namelijk je lichaam helpen afkoelen door gericht koude toe te passen op plekken waar veel bloedvaten dicht onder de huid liggen. Deze worden ook wel 'koelpunt-zones' genoemd. Leg bijvoorbeeld een koele, maar niet ijskoude natte doek of een cool pack op: je nek, de binnenkant van je polsen of achter je oren Dit helpt het bloed dat door deze zones stroomt sneller af te koelen, waardoor je hele lichaam zich sneller weer op een normaal temperatuurpunt instelt.

Combineer deze verkoelende techniek met een rustige buikademhaling. Ga even zitten, leg één hand op je onderbuik, adem langzaam in via je neus (4 tellen), houd even vast, en adem dan langzaam uit via je mond (6-8 tellen). Herhaal dit 3–5 keer. Deze combinatie van verkoeling en een kalme ademhaling werkt bij veel vrouwen snel en doeltreffend.

Extra tip voor wanneer je onderweg bent: Stop een klein koeldoekje of een mini-spray met verkoelend water in je tas. Er zijn ook herbruikbare ‘koeldoekjes’ of verkoelende rollers met munt of eucalyptusolie verkrijgbaar die je op je huid kunt aanbrengen voor verlichting.