Sterke buikspieren en rugspieren en minder rugpijn met één eenvoudige oefening die iedereen kan

Met één eenvoudige oefening die je overal kan doen, kan je je core versterken: planken. Je hebt er geen materiaal voor nodig en het hoeft niet veel tijd in beslag te nemen.

Hoe plank je correct?

Ga op je buik liggen met je onderarmen op de grond, ellebogen onder je schouders.
Duw jezelf omhoog, steunend op je onderarmen en tenen.
Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
Span je buik- en bilspieren aan.
Houd de positie vast zo lang als je kunt, maar probeer minstens 30 seconden vast te houden.
Laat jezelf langzaam zakken en herhaal de oefening een 3-tal keer.

Voordelen van planken

Planken traint je buikspieren en je rugspieren, maar daarnaast ook armen, billen en benen. Het verbetert je houding en stabiliteit. Ook voor wie rugklachten heeft, is dit een veilige oefening omdat het de wervelkolom niet belast.