Verstevig drie belangrijke lichaamsspieren met één simpele oefening zonder het huis uit te moeten

Trappenlopen is een eenvoudige, maar ongelooflijk effectieve manier om je dijen te trainen zonder de deur uit te hoeven. Door simpelweg op en neer te lopen op je trap, werk je niet alleen aan je dijspieren, maar ook aan je bilspieren en je onderrug.

Oefening op trap voor sterke dij- en bilspieren en onderrug

Trappen helpen je om je quadriceps (de spieren aan de voorkant van je dij), hamstrings (aan de achterkant van je dij) en je bilspieren te versterken. En als je onderstaande oefening regelmatig doet, zul je merken dat je spieren steeds sterker en strakker worden.

Volg dit schema voor je oefening

1. Sta onderaan de trap en zet je rechtervoet op de onderste trede.
2. Stap omhoog met je rechtervoet en breng je hele lichaam omhoog, door kracht uit je dij te halen.
3. Breng nu je linkerbeen omhoog naar de bovenste trede, zodat beide voeten zich op de trap bevinden.
4. Stap langzaam terug naar beneden, te beginnen met je rechtervoet, gevolgd door je linkervoet.
5. Herhaal deze beweging voor 10-15 herhalingen en doe 3 sets.

Je kunt deze oefening nog uitdagender maken door snelheid toe te voegen of door extra herhalingen te doen. Het is ook mogelijk om afwisselend linker en rechter been te gebruiken om je training te variëren.

Deze oefening is een uitstekende manier om je dijen, bilspieren en zelfs je kuiten te trainen zonder extra apparatuur, alleen je eigen gewicht en de trap. Rustig tussendoor om even te ontspannen en toch nuttig bezig te zijn.