Je buikspieren trainen zonder op de grond te liggen? Verstevigt je core terwijl je staat

Een van de meest effectieve oefeningen hiervoor is de staande knie-elleboog crunch. Ga rechtop staan, span je buikspieren aan en breng je rechterknie en linkerelleboog naar elkaar toe. Houd je balans en wissel daarna van kant. Als je deze oefening langzaam en gecontroleerd doet, voel je meteen hoe je core aan het werk wordt gezet.

Je core verstevingen: ideaal om rugklachten te voorkomen, evenwicht te verbeteren en je houding te verbeteren

Zorgen voor een sterke core is niet alleen belangrijk voor een strakker uiterlijk, maar ook voor je algemene gezondheid en houding. Je core, oftewel je buik-, rug- en heupspieren, vormt het centrum van bijna elke beweging die je maakt.

Een stevige core helpt rugklachten te voorkomen, verbetert je evenwicht en maakt dagelijkse activiteiten zoals tillen, bukken en zelfs gewoon rechtop staan een stuk makkelijker.

Wil je de oefening zwaarder maken? Probeer hem dan met gewichten in je handen of voer de beweging extra langzaam uit. Hoe beter je controle hebt over je bewegingen, hoe effectiever je je core versterkt. Door deze oefening regelmatig te doen, voel je je lichaam sterker worden met slechts een paar minuten per dag.