Wil jij die sixpack? Zo pak je je buikspieren effectief aan met 1 simpele oefening!
Als het gaat om het trainen van je buikspieren, zijn er talloze oefeningen die je kunt proberen, maar niet allemaal leveren ze dezelfde resultaten. Er is echter één oefening die keer op keer zijn effectiviteit bewijst.
En die oefening is 'de plank'. Deze oefening vergt niet alleen kracht, maar ook focus en doorzettingsvermogen. Perfect voor een stevige core!
Niet alleen je buikspieren, maar ook je rug, schouders en zelfs je benen worden aangepakt
De plank is geweldig omdat je niet alleen je buikspieren aanpakt, maar ook je rug, schouders en zelfs je benen meeneemt in de actie.
Stappenplan voor de perfecte plank:
-
Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden. Plaats je ellebogen onder je schouders en je handen plat op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Zet je tenen op de grond en breng je lichaam omhoog, zodat je alleen nog steunt op je onderarmen en tenen.
-
Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Vermijd dat je heupen naar beneden zakken of omhoog steken. Dit zorgt voor een optimale spanning in je core.
-
Span je buikspieren en bilspieren aan om je lichaam recht te houden. Hoe meer je je spieren aanspant, hoe effectiever de plank is.
-
Houd je ademhaling rustig en gelijkmatig. Probeer de plank minimaal 30 seconden vast te houden. Als je sterker wordt, kun je de tijd opbouwen naar een minuut of langer.
Hoewel het soms aanvoelt alsof je de oefening niet meer kunt volhouden, zijn de voordelen voor je core en algehele stabiliteit enorm. Begin met 30 seconden per sessie en bouw langzaam op. Je zult versteld staan van de kracht die je in een korte periode kunt opbouwen.
Gerelateerde artikelen
Recente artikelen
