5 tips om je snurkende partner stil te krijgen

Verander de slaaphouding

Vaak ontstaat snurken doordat de tong en het zachte gehemelte naar achteren zakken als iemand op de rug ligt. Een simpele oplossing: moedig je partner aan om op de zij te slapen. Dat kan door een speciaal kussen of zelfs een tennisbal achteraan in de pyjamabroek te bevestigen. Een ietwat rare, maar effectieve truc!

Let op gewicht en levensstijl

Overgewicht kan snurken verergeren, omdat extra weefsel in de nek de luchtwegen kan vernauwen. Gezonde voeding, voldoende beweging en het beperken van alcohol voor het slapengaan helpen vaak al een hoop. Zelfs kleine aanpassingen kunnen het verschil maken.

Gebruik anti-snurkhulpmiddelen

Neusstrips, mondstukken of speciale kussens kunnen wonderen doen. Neusstrips openen de neuspassages, mondstukken helpen de kaak in een positie te houden die de luchtweg openhoudt, en anti-snurkkussens zorgen dat de nek in een natuurlijke houding ligt. Het kan even zoeken zijn naar wat het beste werkt, maar veel koppels merken meteen resultaat.

Zorg voor een goede slaapkameromgeving

Wist je dat snurken vaak erger wordt in de winter? "Koude, droge lucht en verwarming binnenshuis drogen de keel en de neuspassages uit en irriteren ze, waardoor de luchtwegen vernauwen", verklaart slaapexpert Dr. William Lu. Een luchtbevochtiger in de slaapkamer kan daarom soelaas bieden.

Ook het vermijden van allergenen zoals huisstofmijt of hondenharen op het bed is een goed idee. Daarnaast kan het openen van een raam of zorgen voor frisse lucht de slaapkwaliteit verbeteren.

Communiceer (en lach erom)

Snurken kan frustrerend zijn, maar ruzie helpt niemand. Bespreek het rustig, lach om de situatie en probeer samen oplossingen te vinden. Soms kan een lichte dosis humor genoeg zijn om de spanning uit de lucht te halen en motivatie geven om iets aan het probleem te doen.