Metejoor spreekt voor het eerst: "Zo heb ik relatiebreuk met Celine Van Ouytsel verwerkt"

Metejoor vond steun in optreden, zijn omgeving en sport

Over de precieze reden voor de relatiebreuk wil Metejoor niet uitweiden. Hij vertelt dat het hem hielp om veel te kunnen optreden, iets wat hij bijzonder graag doet. Daarnaast kon hij rekenen op familie en vrienden. Ook sporten kreeg een belangrijke plaats: bewegen hielp hem om rust in zijn hoofd te vinden.

Dat maakt sport nog geen wondermiddel tegen liefdesverdriet. Een training verandert niets aan wat er is gebeurd, maar kan wel helpen om met moeilijke gevoelens om te gaan. Regelmatig bewegen kan spanning verminderen en je stemming ondersteunen. Je hoeft daarvoor ook geen zware fitnesssessie te kopiëren. De beste activiteit is vooral iets dat bij je past en dat je graag opnieuw doet.

Begin met tien minuten stevig wandelen

Heb je weinig energie of zie je tegen sporten op? Trek dan je schoenen aan voor een korte wandeling. Zelfs tien minuten stevig wandelen kunnen helpen om je hoofd tot rust te brengen. Begin op een comfortabel tempo en stap wat sneller als dat goed voelt. Je hoeft geen afstandsrecord te breken om iets aan dat buitenmoment te hebben.

Je kunt alleen vertrekken, maar ook iemand vragen om mee te gaan. Misschien praat je onderweg over wat je bezighoudt, misschien juist over iets heel anders. Kies gerust een route door een park of langs het water. Kijk af en toe bewust om je heen, luister naar de geluiden en voel hoe je voeten de grond raken. Daarmee geef je je aandacht iets concreets om bij stil te staan.

Thuis bewegen: opstaan uit een stoel en opdrukken tegen de muur

Liever thuis aan de slag? Begin met eenvoudige krachtoefeningen. Ze zijn geen afzonderlijke behandeling tegen piekeren, maar kunnen wel deel uitmaken van een bewegingsroutine die je prettig vindt. Gebruik voor de eerste oefening een stevige stoel zonder wielen, die niet kan verschuiven.

Ga vooraan op de stoel zitten met je voeten plat op de grond en ongeveer op heupbreedte. Leun licht naar voren, kom rustig recht en ga gecontroleerd weer zitten. Probeer vijf herhalingen. Gebruik steun als je die nodig hebt en kies een tempo waarbij je de beweging goed kunt uitvoeren.

Daarna kun je opdrukken tegen een muur. Ga ongeveer op armlengte staan en plaats je handen op borsthoogte tegen de muur. Buig langzaam je ellebogen, breng je lichaam naar de muur en duw jezelf rustig terug. Houd je lichaam recht. Begin bijvoorbeeld met vijf herhalingen en neem daarna even rust. Meer doen kan later; een haalbare start maakt het gemakkelijker om terug te komen.

Fietsen, rustig lopen of een les volgen

Vind je wandelen te rustig, dan kun je fietsen of geleidelijk beginnen met lopen. Kies een inspanning die bij je conditie past. Na een lange periode zonder sport hoef je niet meteen een volledige loopronde af te werken: wandelen en korte stukjes rustig lopen kunnen elkaar afwisselen.

Ook yoga, tai chi of andere rustige bewegingsvormen kunnen helpen bij spanning. Een beginnersles geeft je begeleiding en een vast moment in de week. Een groepsles of samen sporten kan bovendien prettig zijn als je na een moeilijke gebeurtenis veel alleen zit. Kies iets waar je je welkom voelt, zonder jezelf met anderen te vergelijken.

Sluit af met een rustige ademhaling

Wil je na het bewegen nog even vertragen? Ga comfortabel zitten met beide voeten op de grond. Adem zacht door je neus in en door je mond uit. Je kunt tijdens het inademen rustig tot vijf tellen en hetzelfde doen bij het uitademen, zolang dat prettig voelt. Forceer geen diepe ademhaling en probeer dit ongeveer vijf minuten. Deze ademhalingsoefening bij stress kun je ook op een ander moment van de dag doen.

Merk vooral op wat voor jou werkt. Misschien voel je je na een wandeling wat rustiger, terwijl een zware training je juist uitgeput achterlaat. Pas je activiteit daarop aan en stop bij pijn of duizeligheid. Blijf je langdurig somber of lukt het steeds minder om je dagelijkse dingen te doen, bespreek dat dan met je huisarts. Naast bewegen mag er ook ruimte zijn voor een gesprek en extra steun.