Interview. Meer sporten of anders eten? Expert legt uit wat je het meest helpt bij afvallen

Kun je afvallen zonder te sporten?

Wie wil afvallen, denkt vaak meteen aan meer bewegen, fitnessen of regelmatig gaan hardlopen. Toch begint gewichtsverlies volgens Sofie De Laet vooral bij wat je eet. "Over het algemeen, als mensen willen afvallen, gaan ze het grootste effect bereiken door voeding. Wie wil afvallen, bereikt volgens deze vuistregel 80 procent van het resultaat via voeding en 20 procent via beweging", legt de diëtiste uit aan Redactie24.

Dat betekent dat je ook zonder een intensief sportprogramma gewicht kunt verliezen. Door aandacht te besteden aan je voedingspatroon en gezondere keuzes te maken, kun je al een verschil merken op de weegschaal. Sporten is dus geen absolute voorwaarde om kilo’s kwijt te raken.

"Soms zijn mensen beperkt qua beweging door een of andere lichamelijke beperking. Dan kan het dus ook wel nog haalbaar zijn om gewicht te verliezen zonder te sporten."

Wat is belangrijker bij afvallen: voeding of beweging?

Voeding heeft doorgaans een grotere invloed op het gewichtsverlies dan beweging alleen. "Wanneer je bijvoorbeeld enkel meer gaat sporten en totaal niet op je voeding let, zal je niet zoveel resultaat zien op vlak van gewicht", verduidelijkt de voedingsexperte. "Dat betekent niet dat sporten geen effect heeft. Je conditie kan verbeteren en je kunt je fitter en sterker voelen, zelfs wanneer je gewicht nauwelijks verandert."

Het is daarom belangrijk om verder te kijken dan het getal op de weegschaal. Beweging kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren die niet altijd meteen zichtbaar zijn in je gewicht.

Waarom de combinatie van voeding en beweging het beste werkt

"Het is natuurlijk ideaal om op je voeding te letten in combinatie met bijkomend meer te bewegen", legt ze uit. "Wanneer je beweegt, kan je lichaam onder meer vet verbranden en kun je, afhankelijk van je activiteiten en trainingsaanpak, spiermassa opbouwen en ook enkel kilo's extra verliezen."

"Voedingspatroon dat je op lange termijn kunt volhouden"

Sofie De Laet combineert haar eigen praktijk als zelfstandige diëtiste sinds juli 2019 met een halftijdse job als diëtiste in het Obesitascentrum van Mol. Daarnaast werkt ze als Sanacoach volgens de Sanamethode van Sandra Bekkari, die inzet op gezonde, evenwichtige voeding en duurzame gewoontes.

Haar boodschap is duidelijk. "Het belangrijkste is dat je een aanpak vindt die bij jouw lichaam, gezondheid en dagelijkse leven past. Een gebalanceerd voedingspatroon dat je op lange termijn kunt volhouden, is daarbij vaak waardevoller dan een streng dieet dat je maar tijdelijk volgt."

Voeding vormt een belangrijke basis, terwijl beweging een waardevolle aanvulling is. De combinatie kan het meeste voordeel opleveren, maar ook zonder sporten is gewichtsverlies mogelijk.