Zijn squats te belastend voor het sporten? Vergeet ze want dit zijn goede alternatieven

Squats zijn een populaire oefening om kracht op te bouwen in de benen en billen. Toch zijn ze niet voor iedereen ideaal. Wie last heeft van knie- of rugproblemen, loopt risico op overbelasting. Gelukkig bestaan er voldoende alternatieven om toch aan je spieren te werken zonder extra belasting.

Lunges vormen een uitstekend alternatief. Door naar voren, achteren of opzij uit te stappen, train je de bovenbenen en bilspieren op een iets andere manier dan bij squats. Deze oefening verdeelt de druk anders over je knieën, waardoor ze vaak beter verdragen wordt.

Ook bruggetjes zijn ideaal om je bilspieren aan te pakken zonder dat je rug te veel belast wordt. Bij deze oefening lig je op je rug en duw je de heupen gecontroleerd omhoog. Zo versterk je niet alleen je billen, maar verbeter je ook je corestabiliteit.

Tot slot zijn step-ups een goed alternatief. Door herhaaldelijk op een verhoging te stappen, werk je aan je quadriceps, hamstrings en billen. Bovendien train je tegelijk je evenwicht en coördinatie, wat het een complete oefening maakt.