Beste oefening om schouder- en nekspanning te verlichten
Veel mensen krijgen vroeg of laat te maken met gespannen schouders. Dat stijve of trekkende gevoel ontstaat meestal door lange tijd in dezelfde houding te zitten, uren achter een computer te werken, stress op te bouwen of onbewust de schouders op te trekken. Wij geven een handleiding over wat je kan doen om ze losser te maken en minder pijn te ervaren.
Vooral in periodes waarin we minder bewegen of kouder zitten, blijven de spieren rondom de nek en schouders sneller verkort en gespannen. Het gevolg is een vermoeide bovenrug en een gevoel alsof je schouders “vastkleven”.
Het goede nieuws is dat je die spanning vaak zelf al snel kunt verlichten. Eén eenvoudige oefening, die je op eender welk moment van de dag kunt doen, maakt een groot verschil: de schouderrol.
Schouders die vast zitten: hoe ontstaat het?
Wanneer je veel zit, zeker tijdens computerwerk, zakken je schouders naar voren. De spieren aan de voorkant worden korter, terwijl de spieren in je nek en bovenrug harder moeten werken om je lichaam overeind te houden.
Voeg daar mentale stress aan toe waardoor je schouders onbewust omhoog kruipen en je krijgt een constante belasting van dezelfde spiergroepen. Door die combinatie kunnen ze stijf worden, sneller verkrampen of zwaar aanvoelen.
De schouderrol: klein gebaar, groot effect
Regelmatig je schouders losmaken helpt om die opgebouwde spanning af te voeren. De schouderrol is een van de meest effectieve manieren om je schouders te ontspannen zonder apparatuur of sportervaring.
Ga rechtop zitten of staan met ontspannen armen. Rol je schouders langzaam omhoog richting je oren, laat ze daarna naar achter zakken, vervolgens naar beneden en terug naar voren.
Je maakt een vloeiende, ronde beweging die je tien tot vijftien keer herhaalt. Daarna kan je de beweging ook in de andere richting uitvoeren. Deze simpele beweging stimuleert de doorbloeding, versoepelt de bovenrug en laat je schouders letterlijk loslaten.
Een kleine extra tip voor nog sneller resultaat
Als je veel bureauwerk doet, kan je elk uur even opstaan of enkele schouderrollen uitvoeren. Dat voorkomt dat spanning zich opnieuw opbouwt.
Ook een rustige uitademing terwijl je je schouders laat zakken helpt het lichaam sneller te ontspannen. Kleine gewoontes maken hier écht een groot verschil.
Vastzittende schouders losmaken voert spanning af
Vastzittende schouders zijn een typisch kwaaltje van onze moderne levensstijl, maar gelukkig hoef je er niet mee te blijven rondlopen. Met een eenvoudige beweging zoals de schouderrol maak je je schouders soepeler, ontlast je je bovenrug en voelt je houding meteen lichter. Een paar minuten per dag kunnen al voldoende zijn om het verschil te merken.
Gerelateerde artikelen
Recente artikelen
