Verbrand honderden calorieën in 30 minuten: zonder materiaal, zonder hardlopen
Wie graag calorieën verbrandt, maar niet altijd zin heeft om te gaan joggen, kan met de juiste trainingscombinatie toch evenveel energie verbruiken. Wij stelden een HIT oefenreeks samen die je op weg helpt.
Een half uur joggen verbrandt gemiddeld 250 tot 350 calorieën bij een persoon van 70 kilo (Harvard Medical School). Met een slimme workout kan je dat binnenshuis perfect evenaren.
Waarom deze combinatie werkt
De kracht zit in HIIT-training (High Intensity Interval Training) en full-body oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk activeren.
Hierdoor stijgt je hartslag snel en profiteer je van het afterburn-effect, waarbij je nog calorieën verbrandt na het sporten. Een studie aan de UHasselt geeft aan dat HIT een goede invloed heeft op je gezondheid.
Workout: 30 minuten – evenveel calorieverbruik als joggen
1. Warming-up (5 minuten)
Knieheffen
Armzwaaien
Lichte squats
Wandelen op de plaats
2. HIIT-routine (20 minuten – 40 sec. inspanning, 20 sec. rust)
Burpees – 40 sec.
Intense full-body oefening die je hartslag razendsnel omhoog brengt.
Jump squats – 40 sec.
Krachtig voor benen en core, en een sterke calorieverbrander.
Mountain climbers – 40 sec.
Goed voor cardio én core tegelijk.
Push-ups – 40 sec.
Activeert borst, schouders, armen en buikspieren.
High knees – 40 sec.
Cardio-intensief en vergelijkbaar met het gevoel van joggen.
-> Herhaal deze vijf oefeningen vier rondes voor een totale inspanning van twintig minuten.
3. Cooling-down (5 minuten)
Rek je hamstrings
Rek je quadriceps
Rol je schouders los
Adem rustig in en uit om je hartslag te laten dalen
Lees ook: Buik- en rugspieren versterken? 5 simpele core-oefeningen voor thuis
Hoeveel calorieën verbrand je hiermee?
Een HIIT-sessie zoals deze verbrandt naar schatting 300 tot 450 calorieën in een half uur, afhankelijk van gewicht, leeftijd, intensiteit en conditie. Dat is minstens even effectief als een half uur joggen, soms zelfs efficiënter (American Council on Exercise).
Voordelen tegenover joggen
Je verbrandt evenveel calorieën in dezelfde tijd
De training is gevarieerder en minder saai
Je bouwt kracht én uithouding tegelijk op
Je hebt geen materiaal nodig
Je kan het thuis doen, zelfs bij slecht weer
HIT oefenreeks, wanneer je snel resultaat wilt boeken
Met deze 30-minuten HIIT-oefeningenreeks verbrand je evenveel calorieën als tijdens een half uur joggen. Ideaal voor wie snel resultaat wil, zonder de deur uit te moeten. Het is efficiënt, uitdagend en geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Gerelateerde artikelen
Recente artikelen
