Back to work-blues: Dit helpt tegen stress na je zomervakantie

Terug naar het werkritme

Tijdens de zomer leef je op een ander tempo. Je gaat later slapen, je eet wanneer je wil en je dagen zijn minder strak gepland. Het is dan ook logisch dat het wennen is om opnieuw vroeg op te staan en je hele dag in te delen rond afspraken en deadlines. Verwacht dus niet van jezelf dat je meteen op volle toeren draait. Geef je lichaam en hoofd een paar dagen de tijd om dat ritme terug te vinden.

Een goede truc is om je slaappatroon al een paar dagen op voorhand aan te passen. Ga wat vroeger naar bed en zet je wekker ’s ochtends op een vast uur. Zo voelt die eerste maandag niet als een koude douche.

Verwacht geen topprestaties op dag één

Veel mensen maken de fout om zichzelf meteen veel druk op te leggen. Alsof je op je eerste dag na de vakantie alles moet inhalen wat je gemist hebt. Dat is natuurlijk onmogelijk. Het enige wat je bereikt, is dat je gestrest en teleurgesteld raakt. Wees dus mild voor jezelf. Pak de belangrijkste zaken aan en laat de rest nog even liggen.

Slim plannen is de sleutel

De kans is groot dat je mailbox uitpuilt, maar geloof ons: niet alles is dringend. Maak een korte lijst van wat er vandaag écht moet gebeuren en schuif de rest door naar later in de week. Door niet alles tegelijk te willen doen, hou je het overzicht en vermijd je dat je verzuipt in je werk.

Hou het vakantiegevoel een beetje vast

Het helpt ook om niet abrupt te breken met je vakantie. Misschien maakte je tijdens je reis tijd voor wandelingen, las je een boek of genoot je vaker van een rustige maaltijd. Probeer die gewoontes vast te houden, ook nu je weer werkt. Maak bijvoorbeeld tijdens je middagpauze een korte wandeling of plan ’s avonds nog een gezellig moment met je gezin.

Slapen en bewegen

Een goede nachtrust is de basis voor een stressvrije start. Probeer schermen te vermijden vlak voor je gaat slapen en hou zoveel mogelijk een vast slaappatroon aan. Je merkt meteen dat je meer energie hebt en beter tegen werkdruk kan.

Daarnaast helpt bewegen om spanning los te laten. Je hoeft geen topsporter te zijn: een halfuurtje wandelen of fietsen is al genoeg om je hoofd leeg te maken.

Begin rustig aan je dag

Begin je eerste werkdag niet met je mailbox. Kies één taak die jij belangrijk vindt en rond die eerst af. Zo start je je dag met een succesgevoel en laat je je niet meteen overspoelen door de vragen van anderen. Het klinkt simpel, maar het maakt een wereld van verschil voor je gemoedsrust.