De eeuwige vraag in de winter: Vitamine D nemen of niet?

Laten we bij het begin beginnen. Vitamine D wordt ook wel de 'zonvitamine' genoemd, omdat je lichaam die zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht. En daar zit meteen het probleem: in de herfst en winter staat de zon in België zo laag dat je huid nauwelijks vitamine D kan produceren. Zelfs als je elke dag een rondje wandelt, kom je vaak niet aan genoeg zonlicht.

Waarom is vitamine D eigenlijk zo belangrijk? Het speelt een rol bij sterke botten en tanden, ondersteunt je spieren en helpt je immuunsysteem een handje. Geen wonder dus dat vitamine D in de winter extra aandacht krijgt, juist in een seizoen waarin griepjes en winterdipjes op de loer liggen.

Moeilijk om voldoende binnen te krijgen via voeding

Maar betekent dat dat iedereen standaard vitamine D-supplementen moet slikken? Niet per se. Sommige mensen krijgen via voeding al redelijk wat binnen, bijvoorbeeld door vette vis, eieren en verrijkte producten zoals margarine. Toch blijft het lastig om alleen met eten voldoende vitamine D op te nemen.

Daarom raadt de Belgische Hoge Gezondheidsraad aan om supplementen te nemen. Vooral voor ouderen, mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen of altijd volledig bedekt gekleed zijn, en zwangere vrouwen is dat een goed idee.

Lees ook: Buiten bewegen bij vorst: zo verbrand je meer calorieën

Zoveel mag je nemen

"10 microgram per dag (400 IE) voor kinderen, 15 microgram per dag (600 IE) voor volwassenen en 20 microgram per dag (800 IE) voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en ouderen", luidt de aanbeveling.

Meer dan dat is niet nodig. "Overmatige inname van vitamine D kan leiden tot te hoge calciumniveaus in het bloed, met symptomen als misselijkheid, zwakte en in ernstige gevallen nierproblemen tot gevolg", klinkt het namelijk.

Dus, moet je vitamine D nemen in de winter? Het korte antwoord: het is vaak verstandig, soms noodzakelijk en zelden schadelijk. Een wondermiddel is het niet, maar het kan wel een nuttige ondersteuning zijn tijdens de lange wintermaanden.