Geweldig nieuws voor mensen met migraine: Zo kan je de aantal dagen met hoofdpijn sterk verminderen

Een migraineaanval krijg je niet zomaar. Vaak wordt het verergerd door allerlei triggers, zoals slechte slaap, stress en slechte eetgewoonten. Ook beweging heeft een invloed op de ziekte.

Volgens professor Willem De Hertogh kan regelmatige lichaamsbeweging dan ook helpen tegen migraine. Voor de duidelijkheid: hij bedoelt niet dat je tijdens een aanval moet gaan sporten, maar wel op de dagen dat je geen last hebt.

Welke sporten en hoe vaak?

De beste sporten zijn aerobe sporten, zoals joggen, stevig wandelen, fietsen, crosstraining of yoga. Deze sporten dienen een soort gecontroleerde stress toe aan je lichaam. "Het voordeel hiervan is niet alleen dat je weerstand verhoogt en je minder vaak ziek wordt, maar ook dat je gevoeligheid voor pijn beter wordt", zegt De Hertogh in Het Laatste Nieuws.

Hij raadt aan om zo'n drie sessies van een half uur per week te doen, plus een opwarming en 'afkoeling' die samen een kwartier duren. Na drie of vier maanden zou dat meestal al een effect hebben.

Veel minder hoofdpijndagen

En dat effect kan aanzienlijk zijn. "Zo zou je bijvoorbeeld van een chronische migraine met meer dan 15 hoofdpijndagen per maand kunnen evolueren naar een episodische migraine waar je er bijvoorbeeld maar 10 dagen last van hebt", klinkt het.

Beweging kan dus een veel groter verschil maken dan veel mensen zouden denken. Daarnaast blijkt uit verschillende onderzoeken ook dat een regelmatig slaapritme, voldoende hydratatie en het vermijden van cafeïne, alcohol en sterk bewerkte voeding de kans op aanvallen kunnen verkleinen. Ook stress vermijden en voldoende ontspannen kan helpen.