Slaap je te veel? Je lichaam probeert je wat te zeggen

Hoeveel slaap heb je als volwassene nodig?

Er bestaat geen exact aantal uren dat voor iedereen perfect is. Leeftijd, gezondheid, activiteit en zelfs eerdere nachten spelen mee. Voor gezonde volwassenen wordt doorgaans minstens zeven uur slaap per nacht aangeraden. Een slaapduur van ongeveer zeven tot negen uur wordt vaak als passend beschouwd.

Af en toe tien uur slapen hoeft dus geen reden tot ongerustheid te zijn. Heb je enkele korte nachten achter de rug, dan kan je lichaam extra slaap vragen. Ook tijdens herstel van ziekte kan langer slapen normaal zijn.

Wanneer slaap je mogelijk te veel?

Het aantal uren alleen vertelt niet het hele verhaal. Slaap je regelmatig negen, tien of zelfs meer uren en sta je toch vermoeid op? Dan is het interessanter om te kijken waarom je zoveel slaap nodig hebt.

Lang slapen betekent namelijk niet automatisch dat je ook goed slaapt. Je kunt acht of negen uur in bed liggen terwijl je slaap regelmatig wordt onderbroken. Daardoor kan je 's morgens het gevoel krijgen dat je nog uren zou kunnen slapen.

Ook een sterk verschil tussen werkdagen en vrije dagen verdient aandacht. Slaap je doordeweeks bijvoorbeeld zes uur en in het weekend tien uur, dan kan dat erop wijzen dat je tijdens de week slaap tekortkomt. Uitslapen kan dan prettig voelen, maar grote verschuivingen kunnen je slaap-waakritme verstoren.

Is lang slapen ongezond?

Hier zit een belangrijke nuance. Onderzoek heeft verbanden gevonden tussen een lange slaapduur en bepaalde gezondheidsproblemen, maar dat betekent niet automatisch dat lang slapen die problemen veroorzaakt. Het kan ook andersom zijn: een onderliggend probleem kan ervoor zorgen dat iemand langer slaapt.

De American Academy of Sleep Medicine geeft daarom aan dat niet met zekerheid kan worden gesteld dat regelmatig meer dan negen uur slapen op zichzelf schadelijk is. Voor jonge volwassenen, mensen die een slaaptekort inhalen en mensen die ziek zijn, kan meer dan negen uur zelfs passend zijn.

Kijk vooral naar hoe je je overdag voelt

Je lichaam geeft vaak betere aanwijzingen dan de klok. Word je meestal uitgerust wakker en heb je overdag voldoende energie? Dan is een iets langere nacht niet meteen iets om je zorgen over te maken.

Blijf je daarentegen moe nadat je lang hebt geslapen, val je overdag gemakkelijk in slaap of heb je plots veel meer slaap nodig dan vroeger, dan is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken. Er kan bijvoorbeeld sprake zijn van een verstoorde slaapkwaliteit of een ander probleem dat verder onderzocht kan worden.