Je dijen trainen zonder squats? Deze simpele oefening doet wonderen
Afbeelding bron: Pixabay
Wie aan stevige dijen denkt, denkt meteen aan squats. Maar wat als je knieën protesteren of je simpelweg op zoek bent naar iets anders?
Er is een doeltreffend alternatief dat je dijen laat branden zonder dat je ook maar één keer hoeft te hurken. Maak kennis met de side-lying leg lift. Een eenvoudige oefening die je gewoon op je mat of zelfs op bed kunt doen.
Side-lying leg lift: zo ga je te werk
- Ga op je zij liggen, benen gestrekt en op elkaar.
- Plaats je onderste arm onder je hoofd en leg de bovenste hand voor je borst voor extra balans.
- Span je buikspieren aan en til je bovenste been langzaam omhoog tot zo’n 45 graden.
- Houd deze positie even vast bovenaan, en laat dan je been gecontroleerd zakken zonder je been helemaal op het andere te laten rusten.
- Herhaal dit 15 keer per been, en herhaal 3 keer.
- Wil je een extra uitdaging? Doe deze oefening met een weerstandsband rond je dijen
Deze oefening lijkt simpel, maar na een paar herhalingen voel je precies op welke plaats op je benen waar het werkt. Een perfecte oefening voor wie wil werken aan strakke dijen zonder squats, apparaten of sportschool.
Gerelateerde artikelen
Recente artikelen
