Strakkere armen in 5 minuten per dag? Deze oefening brengt verrassend snel resultaat
We kennen het allemaal: dat moment waarop je enthousiast zwaait naar iemand, en je arm vrolijk blijft natrillen ook als jij al lang gestopt bent.
Loshangend vel onder de bovenarmen, die beruchte ‘kipfilets’, is vaak het gevolg van een combinatie van spierverlies en huidverslapping.
Maar geen paniek, want met de juiste spieroefening kun je daar verrassend snel verandering in brengen, zelfs zonder dure fitnessapparatuur of eindeloze uren in de gym.
Tricept dip: deze oefening versterkt je armen
De geheime held van afgelijnde armen? De tricep dip. Deze klassieke, no-nonsense oefening pakt precies die zone aan waar het vaak misgaat.
- Zoek een stevige stoel, bankje of lage tafel.
- Ga met je rug naar het meubelstuk staan en plaats je handen op de rand, vingers naar voren.
- Zet je voeten op heupbreedte en schuif je billen net voorbij de rand, zodat je lichaam vrij hangt.
- Buig langzaam je ellebogen tot ze ongeveer in een hoek van 90 graden staan.
- Duw jezelf gecontroleerd weer omhoog, tot je armen gestrekt zijn.
- Herhaal 10 tot 12 keer voor 3 sets.
Doe dit drie of vier keer per week, en combineer het met een gezond voedingspatroon en voldoende water. Geef jezelf een paar weken en dan zwaai jij straks alleen nog met je hand, niet met je hele bovenarm.
Gerelateerde artikelen
Recente artikelen
