Wat je kan doen wanneer je hoofdpijn krijgt op kantoor

Hoofdpijn na het werk: wat vertellen de cijfers?

Hoofdpijn na een kantoordag komt geregeld voor. In een onderzoek van IDEWE, gepubliceerd op 5 oktober 2026, meldt 30% van de kantoormedewerkers wekelijks hoofdpijn. De helft heeft last van vermoeide ogen. Dat zijn verschillende klachten, al kunnen ze tegelijk je avond verstoren. Het onderzoek omvatte 3.004 respondenten en bevroeg klachten tijdens de voorbije twaalf maanden.

Daarmee weet je nog niet waarom jouw hoofd pijn doet. Een werkdag achter een scherm maakt niet elke hoofdpijn automatisch tot een gevolg van computerwerk. Slecht slapen, onvoldoende drinken, maaltijden overslaan en problemen met je zicht kunnen meespelen. Ook migraine of spanningshoofdpijn kunnen zich tijdens of na het werk laten voelen.

Begin met kleine aanpassingen tijdens je werkdag

Wacht liever niet tot je thuiskomt om voor het eerst water te drinken of even van je scherm weg te kijken. Zet iets te drinken binnen handbereik en neem je lunchpauze echt. Een vergadering die uitloopt, hoeft niet te betekenen dat je maaltijd helemaal vervalt. Regelmatig eten en voldoende drinken helpen voorkomen dat honger of een tekort aan vocht boven op een drukke dag komen.

Geef ook je ogen geregeld een andere taak. Kijk tussendoor naar iets verder weg en sta op voor een korte wandeling. Merk je hinderlijke reflecties op je scherm of zit je voortdurend met opgetrokken schouders? Laat je werkplek nakijken. Een stoel, bureau en armsteunen die goed op elkaar zijn afgestemd, maken comfortabel werken gemakkelijker. Bespreek aanhoudende problemen met lawaai, verlichting of onfrisse lucht met je werkgever of preventieadviseur.

Blijf je turen om tekst te lezen, dan verdient je zicht aandacht. Steeds dichter naar het scherm schuiven is geen oplossing voor letters die wazig blijven. Laat je ogen controleren als je geregeld moeite hebt om scherp te zien.

Wat doe je het best zodra je thuis bent?

Begin bij wat je die dag hebt gemist. Drink wat water als je weinig hebt gedronken en eet iets als je een maaltijd hebt overgeslagen. Geef je ogen vervolgens een pauze. Meteen van je werkscherm naar je telefoon overstappen, houdt dezelfde belasting gaande. De adviezen bij hoofdpijn zijn onder meer voldoende drinken, maaltijden niet overslaan en langdurige belasting van de ogen vermijden. Alcohol laat je beter staan als je hoofd al pijn doet.

Voelt de pijn drukkend, alsof er een band rond je hoofd zit? Dat kan passen bij spanningshoofdpijn, maar het is geen diagnose die je op basis van dat gevoel alleen kunt stellen. Bij dit type hoofdpijn kun je meestal je gewone activiteiten blijven doen. Een rustige wandeling kan prettig zijn als je je daar goed genoeg voor voelt. Maak daarnaast ruimte voor ontspanning en houd je slaapritme zo regelmatig mogelijk.

Bij bonzende pijn, misselijkheid en hinder van licht of geluid kan migraine meespelen. Dan is jezelf dwingen om te gaan wandelen niet altijd prettig, omdat bewegen de pijn kan verergeren. Tijdens een migraineaanval kan liggen of slapen in een donkere, rustige kamer helpen. Heb je al een behandeling afgesproken met je arts, volg dan dat plan.

Een pijnstiller kan helpen, maar let op herhaald gebruik

Bij spanningshoofdpijn kan af en toe paracetamol helpen als andere maatregelen onvoldoende verlichting geven. Houd je aan de bijsluiter en vraag je apotheker om advies als je twijfelt of het middel geschikt is voor jou. Neem geen pijnstillers uit voorzorg omdat je verwacht dat je na het werk weer hoofdpijn zult krijgen. Veelvuldig gebruik kan juist extra hoofdpijn veroorzaken.

Terugkerende hoofdpijn verdient een afspraak

Komt de pijn geregeld terug, wordt ze erger of heb je vaak pijnstillers nodig? Maak dan een afspraak bij je huisarts. Noteer wanneer de hoofdpijn begint, hoe ze aanvoelt, hoelang ze duurt en welke andere klachten je hebt. Schrijf ook op welke medicijnen je gebruikt. Zo hoef je tijdens het gesprek niet uit je geheugen een hele maand te reconstrueren.

Bij plotselinge, ongewoon hevige hoofdpijn moet je meteen medische hulp zoeken. Dat geldt ook bij hoofdpijn met koorts en een stijve nek. Bel 112 bij plotselinge uitvalsverschijnselen, zoals een scheve mond, krachtsverlies of moeite met spreken. Zulke klachten vragen directe hulp, ook als ze aan het einde van een drukke werkdag ontstaan.