Opgelet met alcohol bij 30 graden: zo verklein je de kans op problemen

Waarom alcohol en warm weer geen goede combinatie zijn

Bij temperaturen van 30 graden en meer probeert je lichaam voortdurend af te koelen. Je gaat meer zweten en verliest daardoor vocht. Drink je tegelijkertijd alcohol, dan kan dat vochtverlies verder oplopen. Alcohol kan ervoor zorgen dat je vaker moet plassen, waardoor uitdroging sneller kan ontstaan.

Dat betekent niet dat één glas op een warme dag automatisch tot problemen leidt. De hoeveelheid alcohol, hoe snel je drinkt, je lichaamsgewicht, voeding, eventuele medicatie en je algemene gezondheid spelen allemaal een rol. Het belangrijkste probleem ontstaat wanneer verschillende risicofactoren samenkomen: veel drinken, weinig water, uren in de zon zitten en nauwelijks eten.

Wissel ieder glas alcohol af met water

Wil je tijdens een warme dag toch alcohol drinken, dan is afwisselen met water een eenvoudige maatregel. NHS England adviseert bij warm weer om tussen alcoholische drankjes door water te drinken en zoveel mogelijk in de schaduw of binnen te blijven.

Je kunt bijvoorbeeld na ieder biertje, glas wijn of cocktail eerst een glas water nemen voordat je opnieuw alcohol bestelt. Dat vertraagt automatisch het tempo waarin je drinkt en helpt tegelijkertijd om voldoende vocht binnen te krijgen.

Wacht bovendien niet tot je enorme dorst hebt. Regelmatig kleine hoeveelheden water drinken is verstandiger. Donkergele urine, weinig moeten plassen, een droge mond, hoofdpijn, vermoeidheid en duizeligheid kunnen tekenen van uitdroging zijn.

Drink langzamer dan je normaal zou doen

Alcoholintoxicatie ontstaat vooral wanneer in korte tijd zoveel alcohol wordt gedronken dat het lichaam die hoeveelheid niet snel genoeg kan verwerken. De alcoholconcentratie in het bloed kan daardoor gevaarlijk hoog worden.

Snel meerdere glazen achter elkaar drinken is daarom geen goed idee, zeker niet tijdens een hete zomerdag. Kies liever kleinere hoeveelheden, drink langzaam en las geregeld een alcoholvrij moment in. Een alcoholvrij biertje, mocktail of gewoon water kan daarbij helpen.

Het is ook verstandig om vooraf een grens te bepalen. Na enkele glazen wordt het moeilijker om zelf goed in te schatten hoeveel je al hebt gedronken.

Drink niet op een lege maag

Begin niet met alcohol wanneer je nauwelijks gegeten hebt. Eten zorgt ervoor dat alcohol minder snel vanuit de maag en dunne darm in het bloed terechtkomt. Het voorkomt geen dronkenschap en maakt grote hoeveelheden alcohol niet veilig, maar het kan wel voorkomen dat het alcoholgehalte in het bloed zeer snel stijgt.

Een normale maaltijd voordat je begint te drinken is daarom verstandiger dan urenlang alcohol drinken met alleen enkele hapjes tussendoor.

Zoek regelmatig verkoeling op

Urenlang met alcohol in de volle zon blijven zitten verhoogt ook het risico op problemen door de hitte. Zoek tijdens de warmste uren een koele of schaduwrijke plaats op. Bij zeer warm weer wordt bovendien aangeraden zware lichamelijke inspanningen tijdens het heetste deel van de dag te vermijden.

Extra opletten is nodig bij activiteiten zoals zwemmen. Alcohol beïnvloedt het beoordelingsvermogen en de coördinatie, waardoor zwemmen na alcoholgebruik gevaarlijk kan worden.

Herken signalen dat het misgaat

Duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn worden tijdens een feestje soms snel aan de alcohol toegeschreven, terwijl ook uitdroging of hitte een rol kan spelen. Verwardheid, problemen met de coördinatie, een zeer hoge lichaamstemperatuur, snelle ademhaling of bewustzijnsverlies kunnen wijzen op een ernstige situatie.

Bij een mogelijke alcoholvergiftiging zijn onder meer ernstige verwardheid, braken, trage of onregelmatige ademhaling, een bleke of blauwachtige huid, een aanval en bewusteloosheid alarmsignalen. Een bewusteloze persoon mag niet simpelweg zijn roes uitslapen. Er bestaat gevaar op verstikking door braaksel of ademhalingsproblemen.

Blijf bij de persoon en schakel bij ernstige symptomen onmiddellijk medische hulp in. Geef iemand die bewusteloos is geen eten of drinken en probeer hem of haar niet te laten braken.