Hoeveel beweging houdt je gezond volgens de Wereldgezondheidsorganisatie?
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zouden alle volwassenen tussen 18 en 64 jaar regelmatig lichamelijk actief moeten zijn. De aanbeveling is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs van matige zekerheid en vormt een sterke richtlijn voor iedereen die een gezonde levensstijl wil behouden of verbeteren.
Regelmatige beweging vermindert niet alleen het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde kankers, maar draagt ook bij aan mentale gezondheid, stressvermindering en een betere slaapkwaliteit.
Hoeveel beweging beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aan?
De WHO stelt duidelijke richtlijnen op die zowel haalbaar als flexibel zijn:
- 150 tot 300 minuten matig-intensieve aerobe activiteit per week
Denk aan wandelen, fietsen, tuinieren of rustig zwemmen. - 75 tot 150 minuten intensieve aerobe activiteit per week
Voorbeelden zijn hardlopen, HIIT-training, snelle fietstochten of zwemmen op tempo. - Een combinatie van beide
Matige en intensieve activiteiten kunnen gecombineerd worden zolang ze samen dezelfde gezondheidsvoordelen opleveren.
Daarnaast adviseert de WHO om minstens twee keer per week spierversterkende activiteiten te doen, zoals krachttraining, yoga of oefeningen met het eigen lichaamsgewicht.
Waarom is dit zo belangrijk?
Uit onderzoek blijkt dat meer dan een kwart van de volwassenen wereldwijd te weinig beweegt. Dit gebrek aan beweging vergroot de kans op overgewicht, hartproblemen en depressie.
De richtlijnen van de WHO volgen, kan heel wat gezondheidsvoordelen voor je opleveren. Denk daarbij aan je hart en longen versterken, je immuunsysteem ondersteunen en het risico op vroegtijdig overlijden verlagen.
Tips om meer beweging in je week te integreren
- Maak een wandeling na de lunch of avondmaaltijd.
- Kies vaker de fiets of trap in plaats van de auto of lift.
- Plan korte beweegmomenten van 10–15 minuten verspreid over de dag.
- Zoek een sport of activiteit die je leuk vindt en volhoudt.
Lees ook: Zo wandel je op de juiste manier om vet te verbranden
Elke vorm van beweging loont
De WHO benadrukt dat iedere vorm van beweging telt. Of je nu kiest voor wandelen, hardlopen of een combinatie van beide: belangrijk is dat je regelmaat vindt. Door 150 tot 300 minuten per week te bewegen, geef je je gezondheid een stevige boost en verklein je de kans op chronische ziekten.
Gerelateerde artikelen
Recente artikelen
