Daarom voel je je in de herfst vaak moe en prikkelbaar (en zo pak je het aan)

Kortere dagen maken je loom

In de herfst worden de dagen merkbaar korter. Minder daglicht betekent dat je lichaam meer melatonine aanmaakt, het hormoon dat je slaperig maakt. Daardoor voel je je sneller moe, zelfs als je genoeg uren slaapt. Het is een natuurlijke reactie van je biologische klok, maar ze zorgt er wel voor dat je minder energie hebt dan in de zomer.

Minder zon betekent minder vitamine D

Zonlicht is onze belangrijkste bron van vitamine D. Wanneer de herfst intreedt, krijgen we automatisch minder zon op onze huid en daalt dat niveau. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid, een lagere weerstand en een somber gevoel. Probeer dus elke dag even buiten te komen, ook als de zon zich achter de wolken verschuilt. Zelfs een kwartier wandelen kan al verschil maken.

Koud weer vraagt meer energie

Ons lichaam moet harder werken om zich warm te houden wanneer de temperaturen dalen. Dat vraagt energie, waardoor je je sneller loom of futloos voelt. Tegelijk kiezen we in de herfst vaak voor zwaardere maaltijden. Dat geeft comfort, maar kan je spijsvertering belasten en je nog slaperiger maken. Lichte, voedzame maaltijden met veel groenten helpen je om je energie beter vast te houden.

Je humeur krijgt een tik

Minder daglicht beïnvloedt ook je stemming. Sommige mensen ervaren in de herfst een dip, soms zelfs een seizoensgebonden depressie. Beweging en buitenlucht zijn hier de beste remedies. Zelfs een korte wandeling tijdens je middagpauze kan je humeur al verbeteren. Je brein maakt dan meer endorfines aan, de zogenaamde gelukshormonen.

Maak het knus, maar blijf actief

De herfst nodigt uit tot gezelligheid binnenshuis, maar pas op dat je niet te passief wordt. Creëer een warme, uitnodigende sfeer thuis met kaarsen of een dekentje, maar plan tegelijk vaste momenten om buiten te komen. Zo combineer je comfort met activiteit en haal je het beste uit dit seizoen, zonder dat je energie of humeur eronder lijdt.