Strakkere benen deze zomer? Deze simpele oefeningen doen wonderen

Je kan gaan oefenen in de fitness, maar dan kost het je natuurlijk de prijs van een abonnement. Je kan ook thuis oefeningen doen. Zo zijn er wel wat dingen die je kan doen om bijvoorbeeld je benen te verstevigen. Na een paar weken voel je al het resultaat.

Je benen bevatten grote spiergroepen die je stofwisseling een boost geven zodra je ze regelmatig traint. Bovendien helpt het om cellulitis tegen te gaan, je houding te verbeteren en je algehele figuur strakker te maken. En nee, je hoeft daarvoor geen uren te zweten — consistentie is belangrijker dan intensiteit.

Vijf eenvoudige oefeningen voor stevigere benen

1. Squats
De klassieker onder de beenoefeningen. Zet je voeten op heupbreedte, zak door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten, en kom weer recht. 
3 sets van 15 herhalingen

2. Lunges
Stap met één been naar voren en zak tot beide knieën in een hoek van 90° staan. Wissel van been.
3 sets van 10 per been

3. Bruggetje (glute bridge)
Ga op je rug liggen, voeten op de grond, knieën gebogen. Duw je heupen omhoog en span je billen aan.
3 sets van 12 herhalingen

4. Side leg raises
Ga op je zij liggen en hef het bovenste been gecontroleerd omhoog en omlaag. Voel je het al branden?
3 sets van 15 per kant

5. Wall sit
Leun met je rug tegen de muur en zak tot je knieën in een hoek van 90° staan. Houd zo lang mogelijk vol.
3 rondes van telkens 30 tot 60 seconden

Aantal keer per week
Deze oefeningen doe je zo’n drie keer per week. Combineer het met wandelen of fietsen voor een optimaal resultaat. Vergeet niet voldoende water te drinken en je spieren nadien te stretchen.