Waarom je beter twee keer nadenkt voordat je gaat padellen in de volle zon

Padellen in de hitte: gezond of juist een risico?

Padel is de voorbije jaren uitgegroeid tot een van de populairste sporten in België. Ook tijdens warme zomerdagen trekken heel wat spelers naar de padelbaan. Maar is intensief sporten bij temperaturen boven de 30 graden eigenlijk wel gezond? Hoewel padel veel voordelen heeft voor je conditie en algemene gezondheid, waarschuwen experts dat extreme hitte de belasting voor je lichaam aanzienlijk verhoogt. De combinatie van explosieve bewegingen, een hoge hartslag en langdurige blootstelling aan de zon kan sneller problemen veroorzaken dan veel recreatieve spelers beseffen. Daarom is het belangrijk om je spel aan te passen wanneer het kwik stevig stijgt.

Waarom padellen bij hoge temperaturen extra zwaar is

Padel lijkt misschien minder intensief dan sommige andere racketsporten, maar schijn bedriegt. Tijdens een wedstrijd wisselen korte, explosieve inspanningen elkaar voortdurend af. Daardoor produceert je lichaam veel warmte. Normaal raak je die kwijt door te zweten, maar op hete dagen lukt dat minder goed, zeker wanneer de luchtvochtigheid hoog is of er weinig wind staat.

Daardoor stijgt je lichaamstemperatuur sneller en moet je hart harder werken om voldoende bloed naar zowel je spieren als je huid te pompen. Dat kan leiden tot verminderde prestaties, vermoeidheid en in ernstige gevallen zelfs tot hitte-uitputting of een hitteslag. Sportorganisaties waarschuwen daarom dat intensief padellen tijdens extreme hitte beter vermeden wordt.

De grootste fout: spelen op het warmste moment van de dag

Wie toch wil padellen tijdens een warme zomerdag, maakt vooral een groot verschil door het juiste tijdstip te kiezen. Tussen ongeveer 12.00 en 18.00 uur staat de zon het hoogst en lopen zowel de temperatuur als de stralingswarmte sterk op. Zeker op banen zonder schaduw kan de gevoelstemperatuur nog aanzienlijk hoger liggen dan de officiële buitentemperatuur.

Daarom adviseren verschillende sportfederaties om wedstrijden zoveel mogelijk vroeg in de ochtend of later op de avond te plannen. Bij zeer hoge temperaturen worden officiële wedstrijden soms zelfs ingekort, verplaatst of volledig afgelast om gezondheidsrisico's te beperken.

Zo beperk je de risico's

Wie bij warm weer toch de baan op gaat, doet er goed aan om voldoende te drinken vóór, tijdens en na het spelen. Wacht niet tot je dorst krijgt, want dan ben je vaak al licht uitgedroogd. Lichte, ademende sportkleding, een pet en voldoende zonnebescherming helpen eveneens om de belasting voor je lichaam te verminderen.

Daarnaast is het verstandig om extra pauzes te nemen en onmiddellijk te stoppen wanneer je last krijgt van duizeligheid, misselijkheid, hevige krampen of verwardheid. Dat kunnen signalen zijn dat je lichaam de warmte niet langer aankan en medische hulp nodig heeft.

Voldoende drinken en aangepaste kledij maken een groot verschil

Als je gaat padellen bij warm weer, doe je er goed aan om je goed voor te bereiden. Drink al voldoende water vóór je de baan op gaat en blijf ook tijdens de wedstrijd regelmatig drinken, zelfs als je nog geen dorst hebt. Bij langere wedstrijden of wanneer je veel zweet, kan een sportdrank met elektrolyten helpen om het verlies van zouten aan te vullen. 

Draag daarnaast lichte, ademende sportkledij die het zweet goed afvoert en kies bij voorkeur voor lichte kleuren, omdat die minder warmte opnemen dan donkere kleding. Een pet of zonneklep en een zonnebril met uv-bescherming kunnen extra bescherming bieden wanneer je op een onoverdekte padelbaan speelt. Zo verklein je de kans op oververhitting en kun je veiliger van je wedstrijd genieten.