Expert legt uit: Waarom we meer snoepen in de winter, en hoe je het onder controle houdt

Deze tips helpen je om je snackgewoontes onder controle te houden en bewuster met tussendoortjes om te gaan.

Waarom we in de winter sneller snacken

Tijdens koude maanden heeft ons lichaam meer behoefte aan warmte en comfort. Daardoor stijgt de zin in calorierijke voeding zoals chocolade, chips of koekjes. 

Bovendien brengen we meer tijd binnen door, vaak in combinatie met tv-kijken of thuiswerken. Dat vergroot de kans op 'automatisch snacken' zonder dat we echt honger hebben.

"Volgens een nieuwe Amerikaanse studie moet je uitkijken met deze ‘winterse snackdrang’. Het brengt je lichaam op een dwaalspoor en heeft als je niet uitkijkt blijvende negatieve gevolgen voor je vetverbranding en gewicht." - artikel op Scientias

Eet op vaste tijdstippen

Regelmaat is belangrijker dan ooit in de winter. Wanneer je op vaste momenten ontbijt, luncht en dineert, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en vermijd je sterke trek in zoet of hartig. 

Zorg dat maaltijden voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten, zodat je langer verzadigd blijft.

Lees ook: “Mogen we geen brood meer eten?” Experts slaan alarm na onverwachte ontdekking

Maak gezonde snacks zichtbaar en bereikbaar

Wat je ziet, eet je sneller. Zet fruit op tafel, leg snackgroenten klaar in de koelkast of voorzie een potje met ongezouten noten. 

Als gezonde keuzes binnen handbereik liggen, verklein je automatisch de kans dat je naar minder gezonde opties grijpt.

Zorg voor structuur in je thuisomgeving

Werk je van thuis uit? Probeer dan niet in dezelfde ruimte te eten én te werken. Die scheiding helpt om eetmomenten bewuster te houden. 

Vermijd ook eten voor de tv of achter de laptop, want dat leidt snel tot gedachteloos snacken.

Vervang ongezonde snacks door slimme alternatieven

Nood aan iets kleins? Kies voor snacks die licht zijn maar toch voldoening geven: een handje popcorn zonder boter, yoghurt met kaneel, mandarijntjes, wortelsticks of rijstwafels met hummus. 

Zo kan je blijven genieten, zonder dat je meteen veel extra calorieën binnenkrijgt.

Drink voldoende water en warme dranken

In de winter drink je al snel te weinig. Dorst wordt vaak verward met honger, dus een glas water of een warme kop thee kan snackdrang verminderen. Warme dranken geven bovendien een gezellig gevoel en helpen je lichaam ontspannen.

Beweeg ook binnen

Beweging verlaagt stress en vermindert de zin in zoet of vettig eten. Een korte wandeling, wat stretchoefeningen of een snelle work-out in de woonkamer maakt al een groot verschil. Je voelt je energieker én je vermindert de neiging om uit verveling te snoepen.