Nieuw onderzoek met verrassend resultaat: Zoveel stappen moet je écht zetten per dag

Een nieuwe grootschalige studie, gepubliceerd in The Lancet Public Health, laat duidelijk zien dat dagelijks 7.000 stappen meer dan voldoende zijn om je gezondheid een boost te geven. Dat is een stuk minder dan de welgekende 10.000 stappen.

Het idee dat je per se 10.000 stappen per dag moet zetten blijkt vooral gebaseerd op een jaren 60-marketingcampagne. Het was een slimme strategie van een Japans stappentellerbedrijf, maar zonder wetenschappelijke onderbouwing.

De grootste winst tot 7.000 stappen

Onderzoekers analyseerden data van meer dan 160.000 volwassenen uit 57 verschillende studies. Mensen die dagelijks rond de 7.000 stappen liepen hadden bijvoorbeeld 47 procent minder kans op vroegtijdig overlijden ten opzichte van mensen die slechts 2.000 stappen per dag zetten.

Meer dan 7.000 is natuurlijk goed, maar hoeft niet per se. "De grootste winst zie je tot 7.000 stappen, daarna vlakt het af", klinkt het bij hoofdonderzoeker Paddy Dempsey van de Universiteit van Cambridge.

Naast de verlaging van de sterftekans wordt het aantal stappen gelinkt aan lagere risico's op ernstige aandoeningen. Dagelijks 7.000 stappen zetten gaat gepaard met 38 procent minder risico op dementie, 22 procent minder kans op depressie en 14 procent minder kans op type 2-diabetes.

Elke stap telt

Wat dit onderzoek opvallend maakt, is dat het aantoont dat zelfs mensen die nog ver onder de 7.000 stappen zitten al voordeel kunnen halen: vanaf 4.000 stappen nemen de gezondheidsrisico's merkbaar af. Elk stapje telt dus!

"Voor wie het dagelijkse doel van 10.000 stappen momenteel onhaalbaar lijkt, is 7.000 stappen per dag een veel realistischer doel, met bijna dezelfde gezondheidswinst", vat professor Melody Ding samen in The Guardian. Als dat geen goed nieuws is!