Japans wandelen: Wat is het en wat zijn de gezondheidsvoordelen ervan?

"Japans wandelen werd ontwikkeld in Japan door professor Hiroshi Nose van de Shinshu-universiteit om de gezondheid van ouderen te verbeteren", weet Gezondheid.be. "Het principe: afwisselend drie minuten stevig doorwandelen en drie minuten op een rustiger tempo. Dit patroon herhaal je dertig minuten lang, minstens vier keer per week."

Voordelen van Japans wandelen

Een studie uit 2014, gepubliceerd in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, noemt enkele voordelen van Japans wandelen: een verbeterde fysieke conditie en sterkere spieren, zonder zware belasting. Het versterkt het hart en de bloedvaten. Het helpt bij diabetes type 2 door een hogere insulinegevoeligheid en een beter gereguleerde bloedsuikerspiegel.

Het zorgt bovendien ook voor een betere vetverbranding en een verhoogde stofwisseling, zelfs na het sporten. Zo helpt Japans wandelen om je BMI  ter verlagen. Ten slotte vermindert het ook het risico op chronische ziekten, zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hartziekten.

Verbruik je met Japans wandelen meer calorieën?

"Hoewel het aantal calorieën dat tijdens het sporten wordt verbrand zeer individueel is, zegt doctor Dana Ford dat meer cardio het aantal calorieën dat je verbrandt zal verhogen. Wanneer je met een hogere intensiteit traint, zoals bij Japans wandelen, zal je waarschijnlijk meer calorieën verbranden", schrijft Verywellhealth.

"Japans wandelen zal waarschijnlijk meer calorieën per tijdseenheid verbranden, wat een voordeel is, zegt professor Martin Binks van de George Mason University, dus als intervalwandelen ervoor zorgt dat je in kortere tijd verder komt, is het technisch gezien efficiënter."

Intervalwandelen is minder tijdrovend

Gewoon wandelen zal als makkelijker worden ervaren, maar duurt wel langer dan intervalwandelen. Dat laatste is dus een goede optie voor wie niet veel tijd heeft.

En voor wie liever gewoon en op een normaal tempo wandelt: maak je geen zorgen. "Meer bewegen is gewoon goed voor je, punt uit", aldus Binks. "Laten we het niet te ingewikkeld maken; de beste activiteit is de activiteit die iemand daadwerkelijk uitvoert."

Lees ook: 10.000 stappen per dag is niet noodzakelijk: Zoveel is voldoende