Met deze tip maak je je wandeling energieker én voorkom je klachten

Waarom een warming-up doen voor je gaat wandelen?

Een warming-up zorgt ervoor dat je hartslag geleidelijk omhoog gaat en de bloedcirculatie naar je spieren toeneemt. Dit helpt je spieren soepeler te worden, waardoor ze minder kans hebben op verrekkingen of andere blessures. Door je lichaam even voor te bereiden, voelen je gewrichten actiever aan en bewegen ze makkelijker, wat vooral merkbaar is bij langere wandelingen, heuvels of ruiger terrein. 

Daarnaast geeft een warming-up je lichaam de kans om zich aan te passen aan de activiteit, waardoor je energieker en comfortabeler kunt wandelen en de kans op rug-, knie- of enkelklachten vermindert. Zelfs bij een korte stadswandeling helpt een paar minuten voorbereiding om je spieren los te maken en je houding te verbeteren.

Simpele warming-up oefeningen voor wandelen

Je hebt geen speciale uitrusting nodig en een warming-up van drie tot vijf minuten is vaak al voldoende. Begin bijvoorbeeld met enkeldraaiingen om de enkelgewrichten los te maken, gevolgd door knieheffen of hakken-billen om de benen op te warmen. 

Maak vervolgens enkele schouder- en armcirkels om ook het bovenlichaam in beweging te brengen. Sluit af met een korte stretching van de kuiten en hamstrings, zodat de belangrijkste wandelspieren soepel zijn en klaar voor actie.

Wanneer is een warming-up extra belangrijk?

Een warming-up is vooral belangrijk bij langere wandelingen, snelle wandelingen of hikes over heuvelachtig terrein, maar ook bij koude temperaturen wanneer je spieren stijver zijn. Zelfs voor een korte wandeling kan een paar minuten lichte beweging en rekken al helpen om je lichaam beter voor te bereiden en ongemak te voorkomen. Specialisten van de Bergman Clinics in Nederland geven je nog wat extra tips.