Veel mensen worden rond 4.30 uur wakker: “Het is perfect normaal, maar dit kan je helpen”

Waarom net rond 4.30 uur

Volgens Bruynooghe is wakker worden tijdens de nacht geen teken dat je slecht slaapt. Hij zegt in Het Nieuwsblad dat 4.30 uur zelfs het meest opvallende moment is waarop mensen wakker worden.

Volgens hem is dat perfect te verklaren. “Je begint op dat uur cortisol aan te maken om ’s ochtends wakker te worden, je lichaamstemperatuur begint al te stijgen, je verlaat stilaan je kernslaap en gaat richting een lichtere slaap.”

Daardoor is de kans groter dat je even wakker wordt. Dat hoort gewoon bij een normale slaapcyclus.

Bewegen helpt om beter te slapen

Wie na 4.30 uur moeilijk terug in slaap valt, kan volgens Bruynooghe veel winst halen uit meer beweging overdag. Hij legt uit dat dit de aanmaak van adenosine stimuleert, wat je op een natuurlijke manier vermoeider maakt.

Stress doet het tegenovergestelde. Als je cortisol hoog blijft, kom je niet tot rust. Daarom zegt Bruynooghe dat het belangrijk is om je stressniveau aan te pakken.

Wat doe je als je toch wakker blijft

Blijf je wakker en lig je te woelen, dan raadt hij aan om even op te staan. “Sta op, doe iets in huis dat je ontspant, lezen of tv kijken, en herhaal daarna je dagafbouw. Rustig worden en weer gaan slapen.”

Volgens hem kan het even duren voor je lichaam opnieuw doorheeft dat het nog in slaapmodus moet blijven na 4.30 uur. “Maar je kan het wel degelijk opnieuw aanleren.”