Waarom overmatig gebruik van je smartphone schadelijk is en tips om te beperken

Heel wat mensen kijken meermaals per dag op hun smartphone. Het is heel verleidelijk om te kijken met al die verschillende apps. Kan je daar komaf mee maken? Ja, en onze redactie verzamelde enkele nuttige tips.

Schermtijd beperken

Je kan beginnen met je schermtijd in te stellen door middel van de ingebouwde, voorziene functies. Zo kan je ook je gebruik monitoren. Liza Kindred, auteur en oprichter van Mindful Technology, zegt in 'The Huffington Post' dat dit nuttig is. "Mensen schrikken vaak van hun eigen gebruikscijfers, wat motiveert om te veranderen.” Je kan het instellen via Instellingen; Schermtijd (iPhone) of Instellingen; Digitaal Welzijn (Android). Je kan ook limieten plakken op het gebruik van elke app apart.

Niet-essentiële meldingen uitschakelen

Het helpt ook als je niet-essentiële meldingen uitschakelt. We denken dan aan meldingen van sociale media, games of e-mails. Je kan de instellingen van je notificaties aanpassen dat enkel de belangrijke meldingen nog getoond worden.

Momenten dat je je smartphone aan de kant schuift

Stel voor jezelf ook momenten in waarop je je smartphone niet gebruikt. Leg het toestel bijvoorbeeld weg tijdens het eten. Het eerste uur als je opstaat of het laatste uur voor je gaat slapen. Je kan bijvoorbeeld je telefoon in een andere kamer leggen. De apps die je vaak gebruikt en niet essentieel zijn, kan je tijdelijk verwijderen.

Alternatieven zoeken

Zoek naar alternatieven die je kan doen. Het is handig om daar een lijst van te maken. Vul je vrije tijd in met activiteiten die niet digitaal zijn. Je zou bijvoorbeeld meer kunnen lezen of wandelen. Een dagelijkse wandeling van 15 minuten kan al een stap in de goede richting zijn.

Overmatig gebruik schadelijk

Het overmatig gebruik van je telefoon kan een negatief effect op je hebben. Onderzoeken hebben aangetoond dat dit samenhangt met angst, depressie en slaapstoornis. Door bewuster je smartphone te gebruiken verbeter je je focus, slaap en relaties.