Een simpele truc om beter te slapen: Installeer deze app op je gsm
Heb je 's avonds soms moeite om in slaap te vallen? Dan zou je smartphone weleens de boosdoener kunnen zijn. Gelukkig zijn er apps die dat makkelijk oplossen.
Als je na zonsondergang je smartphone gebruikt, kan dat een negatieve invloed hebben op je slaap. De reden? Blauw licht. Blauw licht is een onderdeel van het lichtspectrum dat van nature voorkomt in daglicht en ervoor zorgt dat je alert en wakker bent. Dat is overdag uiteraard ideaal, maar 's nachts kan het een ramp zijn voor je nachtrust.
Blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. "Zelfs gedimd avondlicht kan de melatonineproductie met 50 procent verminderen, waardoor je 's avonds gespannen bent en de volgende dag suf", waarschuwt slaapexpert Els van der Helm.
Gelukkig betekent dat niet dat je je gsm helemaal moet verbannen na zonsondergang. Er zijn namelijk apps en instellingen die het blauwe licht verminderen zodra het donker wordt. Zo'n blauwlichtfilter verandert het schermlicht naar warmere tonen, waardoor je ogen minder geprikkeld worden en je natuurlijke slaapritme intact blijft.
Welke apps zijn het proberen waard?
Enkele apps die je kunnen helpen, zijn:
- f.lux (voor pc/mac, maar ook mobiel via workarounds);
- Twilight (voor Android);
- Blue Light Filter – Night Mode (voor Android);
- Iris (voor een meer geavanceerde controle, ook overdag).
En dan is er voor iPhone ook nog Night Shift. Het is een instelling die standaard op alle iPhones te vinden is en die je eenvoudig kan activeren.
"Het verschil is echt merkbaar", zegt neuroloog Matthew Walker, auteur van 'Why We Sleep', over dergelijke apps. "Zelfs een eenvoudige blauwlichtfilter kan de melatonineproductie tot 50 procent verminderen."
Laat er dus geen gras over groeien: installeer vandaag nog een blauwlichtfilter op je gsm en test de komende nachten het effect. Zo geef je je slaap een welverdiende boost!
Gerelateerde artikelen
