Onderzoek bewijst: Dit fruit verbetert je nachtrust

Uit een Aziatisch onderzoek blijkt dat volwassenen met slaapproblemen die gedurende vier weken elke avond twee kiwi's aten, sneller in slaap vielen en 's nachts minder vaak wakker werden. Dat meldt Men's Health.

Een andere studie uit Nieuw-Zeeland bevestigt dat. Daarin werd bij elite-atleten vastgesteld dat twee kiwi's voor het slapengaan niet alleen de slaapduur verhogen, maar ook de alertheid de volgende ochtend verbeteren.

Kiwi's zouden ook de vermoeidheid verminderen en mogelijk zelfs gunstige effecten hebben op het BMI bij mensen die slecht slapen. Alleen maar voordelen dus!

Hoe werkt het?

De reden waarom kiwi's zo goed zijn voor de nachtrust, lijkt verschillende redenen te hebben. Allereerst bevatten ze zowel seratonine (een neurotransmitter die de slaap-waakcyclus beïnvloedt) als melatonine (het hormoon dat helpt om in slaap te vallen).

Daarnaast zijn ze ook een bron van anti-oxidanten zoals vitamine C en polyfenolen, die oxidatieve stress verminderen. B-vitamines en foliumzuur dragen tot slot bij aan de aanmaak van neurotransmitters die betrokken zij bij slaapregulatie.

Wanneer kiwi's eten?

Wil je het zelf uitproberen? Eet dan twee kiwi's zo'n uur voor je naar bed gaat. Zo krijgt je lichaam voldoende tijd om de slaapbevorderende stoffen op te nemen.

Wist je trouwens dat kiwi's niet de enige vruchten zijn die je nachtrust kunnen bevorderen? Ook kersen, vooral zure kersen, bevatten melatonine. Een handvol kersen of een glas kersensap is dus eveneens een optie 's avonds.

Bananen zijn ook een goede keuze. Ze bevatten B-vitaminen én veel magnesium en kalium, twee mineralen die je spieren helpen ontspannen.