Eet je slaperig: Deze voedingsmiddelen bevorderen je slaap

Fruit dat je slaperig maakt

Er zijn voedingsmiddelen die slaaphormonen zoals melatonine en serotonine bevatten. Kersen, bijvoorbeeld. Vooral zure kersen, zoals Montmorency-kersen, bevatten van nature melatonine. Een handje kersen of een glas kersensap in de avond kan je lichaam subtiel een seintje geven dat het tijd is om te ontspannen.

Ook bananen zijn een topkeuze. Ze zitten boordevol magnesium en kalium, twee mineralen die je spieren helpen ontspannen. Daarnaast leveren ze vitamine B6, een belangrijke bouwsteen voor de aanmaak van serotonine, dat vervolgens wordt omgezet in melatonine. Een banaan als 'late night snack' is dus niet zo'n gek idee.

Warme dranken

Wie graag iets warms drinkt, kan vertrouwen op de klassieker: kamillethee. "Kamillethee bevat apigenine, een antioxidant die zich bindt aan bepaalde receptoren in je hersenen en zo slaperigheid kan bevorderen en slapeloosheid kan verminderen", klinkt het op Healthline.

Ook warme melk is een optie. Het bevat tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam gebruikt om serotonine en melatonine te produceren. Wie geen zuivel drinkt, kan kiezen voor verrijkte plantaardige melksoorten, zoals sojamelk, die vaak ook tryptofaan bevatten.

Noten en volkorenproducten

Noten verdienen eveneens een plekje in deze lijst. Amandelen en walnoten bevatten niet alleen gezonde vetten en eiwitten, maar ook magnesium en een beetje melatonine.

Tot slot zijn er nog volkorenproducten, zoals een cracker of een schaaltje havermout. De complexe koolhydraten zorgen ervoor dat tryptofaan makkelijker de hersenen bereikt, wat de aanmaak van slaaphormonen bevordert.

Belangrijk is natuurlijk om niet te zwaar te eten vlak voor het slapengaan. Kies voor een lichte snack, ongeveer een uur voor bedtijd, zodat je spijsvertering 's nachts niet te hard hoeft te werken.