Interview. Sportcoach ziet sporters massaal starten in september en ziet één grote valkuil

Waarom zoveel mensen hun sportdoel opgeven

“Een grote valkuil die ik regelmatig tegenkom bij beginnende sporters, is wanneer mensen alles in één keer willen gaan doen”, vertelt Beppie Vatteroth van Upgrade Sportpraktijk aan Redactie24. "Plots willen mensen elke dag 10.000 stappen zetten, vijf keer per week trainen en hun volledige voeding aanpassen. Dat lijkt ambitieus, maar op die manier wordt het allemaal zo overweldigend dat het moeilijk wordt om vol te houden.”

Maak van sporten een afspraak met jezelf

De sleutel tot een gezonde gewoonte ligt volgens de personal trainer niet in meer motivatie, maar in een goed plan. Bij Upgrade Sportpraktijk werken nieuwe sporters daarom vaak met een traject van drie maanden. “Een plan maken is echt de manier om niet op te geven met bewegen en sporten. Plan je sportmomenten op voorhand in je agenda, liefst weken vooruit, zodat het een gewoon item is dat je die dag gaat afwerken.”

Rustig opbouwen werkt beter dan alles tegelijk

Het is veel slimmer om stap voor stap nieuwe gewoontes op te bouwen. Begin bijvoorbeeld eerst met twee sportmomenten per week of wat extra beweging tijdens de dag. Pas wanneer dat een gewoonte is geworden, voeg je een volgende uitdaging toe. “Voeg telkens een nieuwe focus toe. Zo vergroot je de kans dat bewegen een vaste gewoonte van je leven wordt, in plaats van een tijdelijk goed voornemen."

Denk op lange termijn, niet aan snelle resultaten

Veel beginnende sporters verwachten snel resultaat en raken ontmoedigd wanneer dat uitblijft. Volgens de gezondheidscoach is een gezonde levensstijl juist een proces dat tijd vraagt. “Je moet durven geloven in het proces op lange termijn. Het doel is niet om een paar weken intensief te sporten, maar om ook de komende jaren actief te blijven en stap voor stap een gezondere levensstijl op te bouwen."

Kleine gewoontes zorgen voor blijvend resultaat

De boodschap van Beppie Vatteroth is duidelijk: wie in september opnieuw begint met sporten, hoeft niet meteen halsoverkop zijn hele leven om te gooien. Een haalbaar plan, vaste sportmomenten en kleine veranderingen maken volgens de personal coach van Upgrade Sportpraktijk in Mol veel meer kans om een blijvende gewoonte te worden dan een te ambitieuze start.