Interview. Sporten zonder begeleiding? Dit risico mag je niet onderschatten

Bereid je voor op je eigen excuses

Wie sporten echt een vast onderdeel van de week wil maken, doet er volgens personal trainer Beppie Vatteroth goed aan om na te denken over de excuses die hij of zij het vaakst gebruikt om een training over te slaan.

"Ik merk in de praktijk dat het werkt om voorbereid te zijn op het excuus dat je het vaakst gebruikt", vertelt ze aan Redactie24. Heeft je sportkleding bijvoorbeeld nog niet gewassen of ben je geregeld je sportzak vergeten? Dan kan je dat probleem volgens haar eenvoudig vooraf oplossen.

"Plaats dan direct reservekleren in de auto, zodat je altijd sportkleding bij je hebt. Op die manier hoef je op het moment zelf niet meer naar een reden te zoeken om niet te gaan sporten."

"Een goede voorbereiding doet al het halve werk. En hoe meer van die excuses dat je uit de weg kunt gaan, hoe groter de kans dat je echt gaat volhouden."

Juiste techniek is belangrijk bij krachttraining

Niet alleen motivatie speelt een rol wanneer je sporten langere tijd wilt volhouden. Ook blessures kunnen ervoor zorgen dat iemand noodgedwongen moet stoppen. Zeker bij krachttraining is het belangrijk om oefeningen correct uit te voeren.

"Als ik kijk naar de reden waarom mensen regelmatig uitvallen, zijn dat helaas blessures. Wanneer je met zware gewichten gaat trainen, kunnen een verkeerde houding of een slechte uitvoering volgens haar gevolgen hebben voor het lichaam."

Daarom wordt tijdens de trainingen onder meer gelet op houding, techniek en het gebruikte gewicht. Wanneer een oefening niet goed wordt uitgevoerd, kunnen coaches bijsturen.

Begeleiding kan helpen om blessures te voorkomen

"We leggen ook graag aan de mensen uit wat ze fout doen en waarom het op een andere manier beter is voor hun lichaam, zodat ze dat ook echt begrijpen." Dat kan vooral nuttig zijn wanneer sporters later zelfstandig trainen. Bij Upgrade Sportpraktijk in Mol kunnen sporters regelmatig gebruikmaken van de open gym en zelf aan de slag gaan. 

Zeker wanneer iemand nog weinig ervaring heeft met krachttraining en oefeningen met gewichten kan begeleiding een belangrijke rol spelen. "Begeleiding is geen overbodige luxe, eerder een must. Zeker als je start, zodat je niet na x aantal weken moet opgeven omdat je geblesseerd bent."

Je lichaam moet telkens opnieuw uitgedaagd worden

Wie vooruitgang wil boeken met krachttraining, moet volgens Beppie voldoende prikkels geven aan zijn lichaam. "Vanuit wetenschappelijke oogpunt moet je telkens jezelf uitdagen. Bij Upgrade Sportpraktijk wordt de vooruitgang van sporters bijgehouden in een programma waarin de gewichten per persoon worden geregistreerd. 

Daardoor kunnen coaches opvolgen welke stappen iemand al heeft gezet en waar er ruimte is om verder te gaan. "Op die manier kunnen we hen uitdagen: een zwaarder gewicht te pakken, een extra oefening te doen of een extra set.De sporters merken daardoor snel zowel mentaal als fysiek veranderingen."

Kleine vooruitgang kan motiverend werken

De belangrijkste boodschap die Beppie Vatteroth wil meegeven is dat volhouden niet alleen draait om discipline. Een goede voorbereiding, correcte techniek en een trainingsprogramma waarin je geleidelijk vooruitgang boekt, kunnen ervoor zorgen dat je niet alleen begint met sporten, maar het ook op lange termijn blijft volhouden en wat nog belangrijker is, vooruitgang boekt.