Wil je sneller en beter slapen? Deze eenvoudige eetgewoonte maakt een wereld van verschil!
Een goede nachtrust begint niet altijd met het in slaap vallen, maar met wat je de hele dag door eet. De juiste eetgewoonten kunnen namelijk een wereld van verschil maken voor de kwaliteit van je slaap.
Wat je eet voor het slapen kan invloed hebben op je lichaamstemperatuur en je energieniveau. Bijvoorbeeld, voeding zoals kalkoen, yoghurt en noten, bevordert de aanmaak van serotonine en melatonine, de twee hormonen die je helpen om in slaap te vallen.
Belangrijk om goed te kiezen wat je eet, vooral de laatste paar uren voor je naar bed gaat
Wat je de laatste uren eet voor je naar bed gaat, kan het in slaap vallen gemakkelijker maken, waardoor je sneller in de diepere slaapstadia komt. Tegelijkertijd kunnen zware, vette maaltijden of veel cafeïne je spijsvertering verstoren, wat je slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
Ook het vermijden van grote hoeveelheden suiker en bewerkte voedingsmiddelen vlak voor het slapen kan een positieve invloed hebben. Suikerpieken kunnen je lichaam uit balans brengen, waardoor je midden in de nacht wakker kunt worden.
Kies daarom voor lichtere, gemakkelijk te verteren maaltijden in de avond, zoals een lichte salade of een volkoren boterham met een beetje pindakaas. Kleine aanpassingen in je eetpatroon kunnen ervoor zorgen dat je niet alleen sneller in slaap valt, maar ook beter doorslaapt zonder onrustige nachten.
Gerelateerde artikelen
Recente artikelen
