Interview. Gezonder leven: Personal trainer onthult de vier sleutels tot blijvend succes

Een gezonde levensstijl steunt op vier pijlers

"Bewegen is ontzettend belangrijk, maar als je echt gezonder wilt leven, moet je naar het totaalplaatje kijken", vertelt ze aan Redactie24. Veel mensen nemen zich voor om vaker te gaan sporten zodra ze gezonder willen leven. Volgens Beppie Vatteroth is dat een uitstekende eerste stap, maar mag het daar niet bij blijven.

"Een gezonde levensstijl is gebaseerd op vier belangrijke pijlers: bewegen, gezonde voeding, stressmanagement en voldoende herstel en slaap. Pas wanneer je aandacht hebt voor al die onderdelen, maak je de grootste kans op blijvende resultaten." Wie zich uitsluitend focust op sporten, maar voeding, slaap en stress negeert, zal volgens haar merken dat de vooruitgang vaak beperkt blijft.

Gezond eten ondersteunt je inspanningen

Een veelgemaakte fout is dat mensen intensiever gaan sporten zonder hun eetpatroon aan te passen. Volgens de gezondheidscoach werken beweging en voeding nauw samen. "Wanneer je echt wil starten met sporten, georganiseerd in een club zoals bij ons, bijvoorbeeld om krachttraining of small group training te gaan doen, dan kan een basis van gezonde voeding helpend of nefast zijn voor je beweging. Wanneer je niets verandert aan je voedingspatroon, dan gaat dat niet meehelpen in je proces rond beweging."

Voldoende slaap is onmisbaar voor herstel

Naast beweging en voeding benadrukt Beppie Vatteroth het belang van slaap. Wie regelmatig sport, vraagt veel van zijn lichaam. Dat herstel gebeurt vooral tijdens de nacht. "Als je elke nacht maar vier of vijf uur slaapt en ondertussen intensief begint te trainen, loop je een groter risico op blessures." Tijdens de slaap herstellen spieren van de geleverde inspanningen. Wie voldoende slaapt, kan niet alleen beter herstellen, maar boekt vaak ook sneller vooruitgang tijdens het sporten.

Vergeet ook stress niet

Een vierde pijler is stressmanagement. Volgens de gezondheidscoach heeft die pijler veel uiteenlopende facettten. "Stress verminderen is niet altijd eenvoudig, want daarbij spelen heel veel factoren een rol in. Gelukkig kunnen beweging en een goede nachtrust wel helpen om je stressniveau te verlagen." Daarnaast wijst ze ook op een gewoonte waar veel mensen zich in deze tijd onvoldoende bewust van zijn: schermtijd.

Minder schermtijd zorgt voor een betere nachtrust

Wie vlak voor het slapengaan nog lang op een smartphone, tablet of computer kijkt, doet zichzelf volgens Beppie Vatteroth geen plezier. "Wanneer je je schermgebruik enkele uren voor het slapengaan beperkt, merk je vaak dat je slaapkwaliteit verbetert. Schermtijd betekent meestal ook veel tijd die je zittend doorbrengt en die je dus niet gebruikt om te bewegen." Tijd die je voor je scherm doorbrengt, zou je ook kunnen gebruiken om een wandeling, een fietstocht of een andere vorm van beweging te doen.

Begin met kleine veranderingen

Volgens de gezondheidscoach hoeft een gezondere levensstijl niet te beginnen met grote, ingrijpende beslissingen. Integendeel. "Ik zou altijd aanraden om te bekijken wat je in je huidige levensstijl kunt aanpassen op het vlak van die vier pijlers. Bij Upgrade Sportpraktijk kunnen we samen met mensen die een gezondere levensstijl wensen zowel de sport- als voedingspijler al aanpakken, wat toch al een goede aanzet is om een goede start te maken."  Wie die vier pijlers combineert, legt volgens de gezondheidscoach de beste basis voor een fitter, energieker en gezonder leven.