Ergonomisch thuiswerken: Zo richt je je bureau perfect in

Heb je last van nekpijn, rugklachten of vermoeide ogen? Met een paar slimme aanpassingen maak je van je thuiskantoor een plek waar je gezond en comfortabel kunt werken.

De juiste stoel

Een goede bureaustoel vormt de basis van een ergonomische werkplek. Kies er een die je rug ondersteunt en verstelbaar is in hoogte en rugleuning. Je voeten moeten plat op de vloer kunnen rusten en je knieën vormen idealiter een hoek van 90 graden.

Bureau op ooghoogte.

Je bureaublad moet hoog genoeg zijn zodat je armen er in een hoek van ongeveer 90 graden op rusten. Plaats je scherm vervolgens op ooghoogte, op zo'n armlengte afstand. Zo voorkom je dat je voortdurend naar beneden of omhoog kijkt, wat nek- en schouderklachten kan veroorzaken.

Heb je een laptop? "Indien men de laptop gedurende meerdere uren per dag gebruikt, moet men een laptophouder voorzien, zodat het beeldscherm op de juiste hoogte kan worden gezet", raad het Belgisch kenniscentrum voor welzijn op het werk aan. "Daarnast zijn ook een extern toetsenbord en een externe muis noodzakelijk."

Licht en lucht

Natuurlijk licht is niet alleen prettig voor je ogen, het geeft ook energie. Zet je bureau bij voorkeur dicht bij een raam, maar zorg dat het licht niet direct op je scherm valt om hinderlijke reflecties te voorkomen. Vergeet niet regelmatig te ventileren: frisse lucht helpt je concentratie en voorkomt dat je aan het einde van de dag duf wordt.

Beweeg en wissel af

Zelfs de best ingerichte werkplek kan niet op tegen te lang stilzitten. Sta elk half uur even op, loop een rondje, of stretch even. Of heb je al eens overwogen om een zit-stabureau aan te schaffen? Dat hoeft helemaal niet duur te zijn. Dit model van IKEA, bijvoorbeeld, kost slechts 99,99 euro!

Maak het persoonlijk én opgeruimd

Een opgeruimde werkplek betekent een opgeruimd hoofd. Houd alleen de spullen die je nodig hebt bij de hand en berg de rest netjes op. Toch hoeft je werkplek niet volledig onpersoonlijk te zijn. Een plantje, inspirerende poster of een fijne mok kunnen voor een leuke persoonlijke touch zorgen.