Is elke dag een halfuur wandelen echt genoeg om gezond te blijven?
Een wandeling lijkt misschien niet meteen op een stevige sportsessie. Toch kan iets wat heel eenvoudig in je dagelijkse routine past behoorlijk wat verschil maken voor je gezondheid. Je hoeft daarvoor geen uren onderweg te zijn of elke dag buiten adem thuis te komen. Het tempo waarop je beweegt, speelt wel een belangrijke rol. En daar zit meteen het verschil tussen gewoon wat rondstappen en wandelen als echte lichaamsbeweging.
Een halfuur wandelen tikt behoorlijk aan
Een halfuur wandelen per dag betekent dat je na zeven dagen aan 210 minuten beweging komt. Daarmee zit je qua aantal minuten boven de algemene aanbeveling voor volwassenen.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt volwassenen aan om wekelijks minstens 150 tot 300 minuten aan matig intensieve beweging te doen. Wandelen kan daar perfect onder vallen, maar dan moet je wel voldoende doorstappen.
Het goede nieuws is dus dat dagelijks een halfuur wandelen een bijzonder stevige basis vormt. Wandel je zeven dagen per week aan een matige intensiteit, dan kom je ruim boven die ondergrens van 150 minuten uit.
Het tempo van je wandeling maakt verschil
Een rustig ommetje waarbij je nauwelijks inspanning voelt, is natuurlijk nog altijd beter dan blijven zitten. Wil je wandelen echt laten meetellen als matig intensieve beweging, dan mag je tempo wat hoger liggen.
Stevig wandelen is een activiteit die onder meer je uithoudingsvermogen kan verbeteren, calorieën helpt verbruiken en goed is voor je hart. Zelfs een stevige wandeling van tien minuten telt al mee richting je wekelijkse hoeveelheid beweging.
Een handige manier om je tempo in te schatten, is te kijken naar je ademhaling. Tijdens matig intensief bewegen gaat je hartslag omhoog en adem je sneller. Je hoeft dus niet te joggen om van je wandeling een echte bewegingsactiviteit te maken.
Alleen wandelen is niet het volledige plaatje
Daar zit wel een belangrijke nuance. Een halfuur wandelen per dag kan voldoende zijn voor het aanbevolen aantal minuten aerobe beweging, maar daarmee heb je nog niet alle bewegingsadviezen afgevinkt.
Volwassenen krijgen ook het advies om minstens twee dagen per week activiteiten te doen die de grote spiergroepen versterken. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen voor je benen, armen, rug, buik, borst en schouders.
Je hoeft wandelen dus zeker niet te vervangen. Je kunt het juist aanvullen met twee korte momenten per week waarop je aan spierversterkende oefeningen doet.
Meer wandelen kan nog extra voordelen opleveren
Dagelijks wandelen kan bijdragen aan een betere gezondheid van hart en bloedvaten. Regelmatig bewegen hangt daarnaast samen met onder meer een lager risico op hartziekten, beroerte en diabetes type 2. Ook slaap, mentale gezondheid, botgezondheid en evenwicht kunnen er baat bij hebben.
Gerelateerde artikelen
Recente artikelen
