Deze oefening versterkt je buikspieren en rugspieren en is niet zo belastend als planken
Er zijn heel wat oefeningen die je makkelijk thuis kan doen om je core, je houding en je buikspieren te versterken. Planken is een bekend voorbeeld, maar de oefening 'dead bug' biedt eveneens veel voordelen.
'Dead bug' is, net als planken, een core-oefening. Het is gericht op het versterken van de diepe buikspieren en helpt zo bij het opbouwen van een sterke en stabiele core. Het activeert ook de schuine buikspieren en rugspieren en dat draagt bij tot een betere houding.
De oefening is minder belastend dan planken, het legt minder belasting op de schouders. De oefening is zacht voor je gewrichten en onderrug, waardoor het geschikt is voor beginners, mensen met rugklachten of tijdens revalidatie.
Lig op je rug, armen en benen in de lucht met knieën gebogen in 90 graden. Strek één arm en het tegenovergestelde been uit terwijl je je onderrug tegen de grond drukt. Wissel af. Begin met 2 à 3 sets van 10 herhalingen per kant.
Gerelateerde artikelen
