Maak deze fout niet: Dit is het ideale moment voor je eerste kop koffie van de dag

Met een klein kindje in huis is Danira Boukhriss Terkessidis' slaap momenteel niet bepaald optimaal. Daarom is een kop koffie 's morgens extra welkom om de ochtend te overleven.

Wacht even met je eerste kop koffie

Ze is niet de enige die 's morgens meteen naar koffie grijpt, en dat is logisch. "Het blokkeert de slaapstof adenosine en geeft je een energieboost", zegt slaapexpert Dr. Inge Declercq.

Toch is het niet aan te raden om recht van je bed naar het koffiezetapparaat te lopen. "Het beste moment voor je eerste kop koffie is niet direct na het opstaan, maar minstens een halfuur nadat je wakker bent geworden", aldus Declercq. Op die manier verstoor je de natuurlijke manier van je lichaam om wakker te worden niet.

Hoe zit het met de laatste kop koffie?

Het tijdstip van je eerste kop koffie is dus belangrijk, maar ook je laatste kop van de dag is cruciaal. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat koffiedrinken in de late middag of 's avonds je slaapkwaliteit flink kan verstoren.

Zo toont deze studie aan dat cafeïne de totale slaaptijd kan verminderen met zo'n 45 minuten. Het duurt langer voor je in slaap valt én je wordt tijdens de nacht vaker wakker.

Hoe laat moet je dan stoppen met koffiedrinken? Volgens diezelfde studie is het raadzaam de laatste 9 uur voor je naar bed gaat cafeïne te vermijden. Dat wil zeggen: als je om 23 uur gaat slapen, drink je je laatste kop koffie het best vóór 14 uur.