Met deze verrassende tip bescherm je je beter tegen de hitte
Bij een hittegolf wordt aangeraden om zware fysieke inspanningen te vermijden. Dat is belangrijk, want tijdens extreme warmte moet je lichaam extra hard werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Toch moet je alle lichaamsbeweging zeker niet schrappen. Een actieve levensstijl kan zelfs helpen tijdens een hittegolf.
Een sterk cardiovasculair systeem
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) draagt een gezonde levensstijl met voldoende beweging bij aan een betere algemene gezondheid. Een sterk cardiovasculair systeem helpt je lichaam om warmte efficiënter af te voeren via de huid en door te zweten.
"Wanneer we sporten in de hitte, moeten we warmte aan de omgeving afgeven en onze lichaamstemperatuur relatief laag houden. Dat doen we vooral door de verdamping van zweet. Wie regelmatig actief is, leert het lichaam om eerder en efficiënter te zweten, waardoor warmte kan worden afgevoerd voordat de kerntemperatuur te hoog oploopt", zegt Julien Périard, expert in omgevingsfysiologie.
Daarnaast verkleint een goede fysieke conditie de kans op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht. Juist mensen met deze aandoeningen lopen tijdens een hittegolf een groter risico op gezondheidsproblemen.
Je moet niet intensief blijven sporten
Dat betekent niet dat je tijdens extreem warme dagen intensief moet blijven sporten. De WHO adviseert juist om zware lichamelijke inspanning te vermijden tijdens de heetste uren van de dag.
Wil je toch bewegen, kies dan voor de vroege ochtend of de late avond wanneer de temperatuur lager ligt. Vergeet daarnaast niet voldoende water te drinken, lichte kleding te dragen en zoveel mogelijk de schaduw op te zoeken. Zo voorkom je oververhitting en uitdroging.
Actief zijn is meer dan sporten alleen
Een actieve levensstijl draait bovendien om meer dan sporten alleen. Wandelen, fietsen, tuinieren of de trap nemen zijn eenvoudige manieren om dagelijks in beweging te blijven.
Door het hele jaar door regelmatig actief te zijn, bouw je een betere conditie op en vergroot je de weerbaarheid van je lichaam. Dat maakt het gemakkelijker om periodes met hoge temperaturen door te komen.
Een gezonde leefstijl
Hoewel niemand volledig beschermd is tegen de gevolgen van een hittegolf, vormt een gezonde leefstijl een belangrijke basis om de risico's te beperken. Combineer voldoende beweging met gezonde voeding, goede hydratatie en voldoende rust.
Tijdens een hittegolf is het verstandig om je activiteiten aan te passen aan de weersomstandigheden. Zo geef je je lichaam de beste kans om veilig en gezond met extreme warmte om te gaan.
Gerelateerde artikelen
Recente artikelen
