Is sporten wel verstandig bij heel warm weer? Sportarts geeft belangrijk advies

"We geven meestal wel het advies om te sporten, omdat het gezond is, maar in dat soort omstandigheden (een hittegolf, red.) is het wijselijk om niet te sporten of alleszins op een andere manier te sporten", zei Teuglingkx.

Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je sport bij zeer warm weer?

"Als zoogdieren zijn wij eigenlijk heel geschikt om met warmte om te gaan. We gaan vooral zweten, en dat zweet verdampt aan de oppervlakte van onze huid, en zo koelen wij ons af. Dat werkt goed, maar aan dat mechanisme zit ergens ook een limiet."

"En als je gaat sporten ga je 20 maal meer warmte produceren en ook heel veel zweet. Dat systeem komt ergens tot een rek die niet meer verder kan en dan ga je in de problemen geraken."

"Want dan gaat je kerntemperatuur, de temperatuur in je lichaam, zodanig stijgen dat die ver boven de 37 graden gaat. Als je koorts hebt, heb je bijvoorbeeld 38 of 39 graden en voel je je echt wel beroerd. Als het dan nog verder gaat stijgen ga je echt in de medische problemen geraken."

Is het een drempel wanneer de buitentemperatuur gelijk is aan de lichaamstemperatuur?

Vorige week hadden we temperaturen die rond de 37 graden - onze lichaamstemperatuur - en hoger lagen. Is dat een drempel wat sporten betreft?

"Zeker, als het meer dan 30 graden is hebben we al hitteprotocols in sport, dan gaan we al maatregelen nemen", zei Teuglingkx.

"Als de temperatuur stijgt tot 35 graden, 39 graden... dan ga je echt wel in de problemen geraken, omdat je meer warmte gaat opnemen dan je kan afstaan. Dan is sporten echt geen goed idee."

Opwarming van kerntemperatuur van lichaam zorgt voor overlijdens bij sporten

"We dachten altijd dat hartproblemen het grootste probleem waren bij plotse overlijdens bij sporten. We zien nu dat hyperthermie, dus het opwarmen van je kerntemperatuur, een heel grote oorzaak is."

"We hebben dat in het voorjaar gezien tijdens een aantal marathons waarbij de temperatuur misschien maar 20 graden bedroeg. Als je uit de winter komt en het is in het voorjaar 20-22 graden, dan geraken mensen al in de problemen door hyperthermie. Laat staan wanneer het bijna dubbel zo warm is."

Wat kan je wel doen als je wat beweging wil?

Intensief sporten bij hoge temperaturen wordt dus afgeraden. Wat kan je wél doen? "Val zeker niet stil. Sporten kan zeker, maar doe het in geacclimatiseerde omstandigheden, bijvoorbeeld in een fitnesscentrum. Daar kan je op de loopband, op de fiets, of krachttraining doen..."

"Gaan zwemmen is ideaal. Alle binnensporten waarbij je bij een normale temperatuur kan sporten kunnen. Een beetje fietsen kan zeker, in de vroege of late uurtjes."