Dit is het beste tijdstip om te sporten, volgens de wetenschap

Ons lichaam werkt volgens een interne klok, ook wel het circadiaans ritme genoemt. Dat betekent dat je energie, kracht en lichaamstemperatuur doorheen de dag schommelen. Het heeft ook een invloed op je sportprestaties.

Goede vetverbranding 's morgens, maar minder kracht

In de ochtend, tussen 6 en 10 uur, zit je lichaam nog in 'opstartmodus'. Je cortisolniveau (het hormoon dat je wakker maakt) is hoog, wat goed kan zijn voor vetverbranding. Daarom kiezen veel mensen ervoor om 's ochtends te sporten als ze willen afvallen. Maar er is ook een nadeel: je spieren zijn stijver en je lichaamstemperatuur ligt lager, waardoor je minder kracht hebt en iets blessuregevoeliger bent.

Piek in de late namiddag

In de namiddag is het helemaal anders. Tussen ongeveer 16 en 18 uur bereikt je lichaam zijn piek. Je spieren zijn warmer en soepeler, je reactietijd is beter en je hebt simpelweg meer kracht en uithouding.

Verschillende studies tonen aan dat mensen op dit moment van de dag vaak hun beste prestaties neerzetten. Deze studie, bijvoorbeeld, toont aan dat sportprestaties meestal hun piek bereiken in de late namiddag of vroege avond (ongeveer 16 tot 20 uur).

Hangt ook af van persoon tot persoon

Betekent dit dat iedereen voortaan alleen nog in de namiddag moet sporten? Natuurlijk niet. Je persoonlijke ritme speelt ook een grote rol. Sommige mensen zijn echte ochtendtypes en voelen zich vroeg op de dag al energiek, terwijl voor anderen de late namiddag een beter moment is.

Het belangrijkst van al: consistentie

Daarnaast is er nog iets dat volgens onderzoekers nóg belangrijker is dan timing: consistentie. Met andere woorden, het beste moment om te sporten is het moment waarop jij het kan volhouden. Eén vaste routine heeft veel meer effect dan af en toe trainen op het 'perfecte' uur.